Anfängerplan, bitte bewerten...

[saad]

Hallo,

also ich habe mir einen 2er Split mal zusammengestellt, Grundgerüst dabei war der WKM Plan. Hatte ursprünglich nur Grundübungen drin, aber dasw urde nach einer Zeit etwas langweillig. Habe jetzt noch ein paar Übungen dazu genommen und finde das Training macht wieder Spass.
Was haltet ihr von der Aufteilung...

Vor jeder TE
10 Minuten aufwärmen..

TE1;

Kniebeuge
Rudern im Untergirff
Frontdrücken
Sägen (keine Ahnung wie die Übung noch heisst, denke aber ihr wisst was gemeint ist)
Dips

TE2;

Klimmzüge
Sägen
Bankdrücken
Dips
Kreuzheben (gibts dazu ne Alternativübung?)

So diese TE's mach ich jeweils abwechselnd, macht die aufteilung sinn?


Gruß
Saad

[lifty76]

What the fuck is "Sägen" ?????
Frontdrücken und Dips in einer TE - mußt du schauen wie du damit zurechtkommst.
Warum willst du für KH ne Alternativübung ?
Hast du gesundheitliche Probleme welche eine Ausführung behindern bzw. unmöglich machen oder gibts andere Gründe ?

Erklär mal bitte wie das "Sägen" genau aussieht. Die einzige Übung, die mir dazu einfällt, ist KH-Rudern:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html


Gruß Lifty

[ctren]

Ich bin auch nach 20min mit den Übungen vom wkm-Plan fertig, plus jeweils 10min Auf-/Abwärmen. Aber wieso einfach, wenn´s auch kompliziert geht?


oder er meint vielleicht enges Lat-Ziehen zur Brust:

[Runsky]

ähm auf dem pic das ist doch kein latziehen zur brust

das ist doch der longpull , rudern am kabelzug

[dennis79]

Ich glaube er meint einarmiges Rudern am Seil.

@saad: Was kriegt denn der "Richtig-ratende"? So ein kleiner Proteinriegel sollte schon drin sein.

Zum Plan: Bei TE 2 das Kreuzheben nach vorn bringen, ansonsten kann man das machen. Wie oft trainierst du den 2er?

Kommst du mit den Dips in jeder Einheit+ Bankdrücken klar?


Gruß
Dennis

[saad]

Hi,

also der Gewinner ist........... *spannung erzeug*


lifty


also mit nen paar Übungen mehr funktioniert das für mich einfach besser, mag villeicht auch daran liegen das ich Kreuzheben net so toll finde bzw. falsch ausführe auch wenn ich mir das hundertmal vorher angucke und in meinem "Wellness" Studio gibt es nicht einen der Grundübungen macht..
Von daher mus sich mir das alles selbst beibringen..

Wegen den Dips, beim Bankdrücken ist es halt so, dass ich einfach nciht vorankomme, ich hänge shcon zig wochen beim einem gewicht fest, deswegen habe ich die Dips hinzugenommen und siehe da es klappt besser...


Gruß
Saad

[lifty76]

Hi,

also der Gewinner ist........... *spannung erzeug*


lifty

Dürfte ich alle Anwesenden mal um einen zünftigen Applaus bitten...

Ontopic

Das mit BD und Dips in einer TE hab ich glatt übersehen, aber ist das selbe wie bei TE 1. Wenn du kannst mach es, aber bedenke, daß sich deine Schultern bzw. die Gelenke irgendwann melden können.
Also nicht übertreiben und immer schön Rotatorentraining machen.

Wenn du beim BD stärker werden willst mußt du aber BD machen. Ich weiß, nicht grad ne berauschende Aussage, aber ist so. Bei manchen dauerts halt länger, aber das wird mit der Zeit.



Gruß Lifty