Nachteil der Periodisierung

[Tomytomle]

Wieso, Hatfield schriebt nur mehr KA-Sätze auf (4-6 an Stelle meienr vorgeschlagenen 1-2). Der Rest stimtm doch mit mir überein.

Stimmt. Aber dann ist das ja geklärt. Danke! Ich bastel mir zum ersten Mal einen
Trainingsplan, in dem ich IK, HT und Ka berücksichtige. Ist echt nicht von eben auf jetzt zu machen.

[m_freiheit]

Was wollt ihr denn mit so vielen Sätzen IK? 5-10 Sätze sind viel zu viel.

IK: 1-2 Sätze bei 1 Übung
H 1-3 Sätze bei 2-4 Übungen
KA: 1-2 Sätze bei 1 Übung

Fertig.

Fokus sollte immer auf HT liegen, sollte doch mittlerweile klar sein. Gründe wurden bereits zig male erklärt und erläutert.

3-5, 2-3, 1-3

Wenn ich innerhalb der TE periodisiere gehe ich meist auf
3-2-1 Sätze
das klappt bei mir meist am besten.

Die oberen Werte
5-3-3 empfand ich als äußerstes grade noch brauchbares Limit,
je nach Muskelgruppe und Übung.


Zum periodisieren innerhalb der Übungen findet man bei BamBam eine schöne Übersicht
http://www.bambamscorner.com/trainin.../hatfield.html

[lupus]

Die verschiedenen Aspekte wie IK, H und KA sind auch nur im menschlichen Denken dermaßen stark voneinander abgetrennt.

In der Natur sind die Übergänge fließend und alle Bereiche überlappen sich.

Je nach Zielstellung des Athleten sollten Schwerpunkte gesetzt werden.

Für BBler im H-Bereich, für Kraftsportler im IK-Bereich usw.

Wer ein Generalist werden möchte, sollte alle Bereiche gleich favorisieren.

---------------------

Will man es zudem lebensnah steuern, dann sollte man alle Bereiche so oft wie möglich abwechseln und an mom. Überlastungen und am eigenen Übungspool etc. orientieren - sprich nicht-linear periodisieren.

Aber lass Dich von diesem letzten Gedanken nicht verwirren. Am Anfang sind Schubladen und ein möglichst simpler Einstieg am sinnigsten. Alles andere kommt mit der Erfahrung und die erhält man nur im Studio und nicht in theoretischen Diskussionen.

Aufwärts!

[Tomytomle]

3-5, 2-3, 1-3


Zum periodisieren innerhalb der Übungen findet man bei BamBam eine schöne Übersicht
http://www.bambamscorner.com/trainin.../hatfield.html

Danke, super Link! So langsam fängt es an zu dämmern und alles wird etwas klarer.

[Tomytomle]

Die verschiedenen Aspekte wie IK, H und KA sind auch nur im menschlichen Denken dermaßen stark voneinander abgetrennt.

In der Natur sind die Übergänge fließend und alle Bereiche überlappen sich.

Je nach Zielstellung des Athleten sollten Schwerpunkte gesetzt werden.

Für BBler im H-Bereich, für Kraftsportler im IK-Bereich usw.

Wer ein Generalist werden möchte, sollte alle Bereiche gleich favorisieren.

---------------------

Will man es zudem lebensnah steuern, dann sollte man alle Bereiche so oft wie möglich abwechseln und an mom. Überlastungen und am eigenen Übungspool etc. orientieren - sprich nicht-linear periodisieren.

Aber lass Dich von diesem letzten Gedanken nicht verwirren. Am Anfang sind Schubladen und ein möglichst simpler Einstieg am sinnigsten. Alles andere kommt mit der Erfahrung und die erhält man nur im Studio und nicht in theoretischen Diskussionen.

Aufwärts!

Hi Lupus, denke auch, ich darf mich von der Theorie nicht zu sehr einnehmen
lassen. Wollte nur sehen, dass ich meinen Plan nicht all zu blöd erstelle. Aber er
wächst. Und ich will ihn ab Morgen ausprobieren.

[Tomytomle]

Ich will nicht von Fertigstellung sprechen, aber so weit habe ich meinen T-Plan
gebastelt. Wenn ihr also was seht, was Eurer Meinung nach gar nicht geht,
wäre es nett, wenn Ihr mir das kurz schreibst. Danke!
Montag: /Brust Trizeps

- Schrägbankdrücken 3 Sätze 2-6 Wdh
- Flachbankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh
- Bankdrückmaschine 2 Sätze 12-15 Wdh
- Butterfly am Kabel 2 Sätze 15-20 Wdh und 1 Satz 20-30 Wdh
- Dips 3 Sätze 8-12 Wdh
- Cable-Pushdowns 2 Sätze 12-15 Wdh
- Reverse-Cable-Pushdowns 1 Satz20-30 Wdh


Mittwoch: Beine Schultern


- Frontheben am Kabelzug 3 Sätze 8-12 Wdh
- KH Seitheben 2 Sätze 12-15 Wdh
- Seitheben 1 Satz 12-15
- Kabelzung Seitheben 1 Satz 20-30 Wdh
- Beinpresse 3 Satz 15-20 Wdh
- Beinbeuger 3 Satz 8-12 Wdh
- Beincurl 3 Satz 8-12 Wdh




Freitag: /Rücken/Bizeps

- Klimmzüge 2 Sätze 2-6 Wdh
- Rudern an der T-Bar 3 Sätze 12-15 Wdh
- Latziehen eng zur Brust 2 Sätze 15-20 Wdh
- Rudern am Kabelzug 1 Satz 20-30 Wdh
- Nacken ziehen 2 Sätze 15-20 und 1 Satz 20-30 Wdh
- Concentrationcurls 3 Sätze 8-12 Wdh
- Curls am Kabelzug 2 Sätze 12-15 Wdh
- LH-Bizepscurls 1 Satz 20-30 Wdh

[m_freiheit]

Kein
KH, KB, MP, vorg. Rudern

Schultern und Beine an einem Tag





http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[Tomytomle]

Kein
KH, KB, MP, vorg. Rudern

Schultern und Beine an einem Tag





http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Danke, M_Freiheit. Da werde ich wohl einiges ändern müssen.

[mrtn123]

Warum nimmst du dir nicht einfach einen Beispielplan, der bereits die innereinheitliche Periodisierung berücksichtigt? Dürfte einfacher sein als tagelang zu basteln und immer wieder zu korrigieren. Anpassen kannst du den Plan immer noch nach ein paar Wochen, falls du damit nicht zurecht kommst.

[Tomytomle]

Warum nimmst du dir nicht einfach einen Beispielplan, der bereits die innereinheitliche Periodisierung berücksichtigt? Dürfte einfacher sein als tagelang zu basteln und immer wieder zu korrigieren. Anpassen kannst du den Plan immer noch nach ein paar Wochen, falls du damit nicht zurecht kommst.

Hi nrtb123,

Habe ich auch dran gedacht. Aber noch keinen gefunden, der nicht von mir
umgebastelt werden müsste. Es gibt ein paar Übungen, die ich aus gesundheitlichen
Gründen nicht machen darf. Kreuzheben, beispielsweise. Und die sind ja wohl überall dabei!

Den hier, habe ich mir mal runtergeladen. Habe auch Heute danach trainiert.

TE 1: Rücken, Bizeps

Latzug breit zum Nacken - 3x~5 Wdh
Latzung eng zur Brust- 4x~10 Wdh
Rudern am Zug - 3x mehr als 20 Wdh
Nackenziehen - KH, LH - 3x~10 Wdh
Bizeps Curls – LH 2x10 Wdh
Hammer Curls, - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Trizepsdrücken am Zug 3 x 5 Wdh
Seil über Kopf, 3x~10 Wdh
Pushdown Seilzug - 3x~15 Wdh


TE 3 Schulter

Frontdrücken -Multipresse - 3x~8 Wdh
Frontheben Seilzug Stange – 3x15 Wdh
Vorgebeugtes KH, Seitheben - 3x~10 Wdh
Seitheben - Seilzug - 3x~12 Wdh



Bin erstaunt, hatte keinen Pump! Nicht mal ein wenig Spannungsgefühl in den Muskeln. Enttäuschend. Nun könnte man sagen: Mehr Sätze. Aber dann wird man wieder "bombadiert", man mache zu viele Sätze.

Wenn jemand einen Link für einen guten Beipielplan hat, den man dann anpassen kann, wäre ich dankbar.

Gruß