Nachteil der Periodisierung

[Tomytomle]

Ich will nicht von Fertigstellung sprechen, aber so weit habe ich meinen T-Plan
gebastelt. Wenn ihr also was seht, was Eurer Meinung nach gar nicht geht,
wäre es nett, wenn Ihr mir das kurz schreibst. Danke!
Montag: /Brust Trizeps

- Schrägbankdrücken 3 Sätze 2-6 Wdh
- Flachbankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh
- Bankdrückmaschine 2 Sätze 12-15 Wdh
- Butterfly am Kabel 2 Sätze 15-20 Wdh und 1 Satz 20-30 Wdh
- Dips 3 Sätze 8-12 Wdh
- Cable-Pushdowns 2 Sätze 12-15 Wdh
- Reverse-Cable-Pushdowns 1 Satz20-30 Wdh


Mittwoch: Beine Schultern


- Frontheben am Kabelzug 3 Sätze 8-12 Wdh
- KH Seitheben 2 Sätze 12-15 Wdh
- Seitheben 1 Satz 12-15
- Kabelzung Seitheben 1 Satz 20-30 Wdh
- Beinpresse 3 Satz 15-20 Wdh
- Beinbeuger 3 Satz 8-12 Wdh
- Beincurl 3 Satz 8-12 Wdh




Freitag: /Rücken/Bizeps

- Klimmzüge 2 Sätze 2-6 Wdh
- Rudern an der T-Bar 3 Sätze 12-15 Wdh
- Latziehen eng zur Brust 2 Sätze 15-20 Wdh
- Rudern am Kabelzug 1 Satz 20-30 Wdh
- Nacken ziehen 2 Sätze 15-20 und 1 Satz 20-30 Wdh
- Concentrationcurls 3 Sätze 8-12 Wdh
- Curls am Kabelzug 2 Sätze 12-15 Wdh
- LH-Bizepscurls 1 Satz 20-30 Wdh

[m_freiheit]

Kein
KH, KB, MP, vorg. Rudern

Schultern und Beine an einem Tag





http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[Tomytomle]

Kein
KH, KB, MP, vorg. Rudern

Schultern und Beine an einem Tag





http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Danke, M_Freiheit. Da werde ich wohl einiges ändern müssen.

[mrtn123]

Warum nimmst du dir nicht einfach einen Beispielplan, der bereits die innereinheitliche Periodisierung berücksichtigt? Dürfte einfacher sein als tagelang zu basteln und immer wieder zu korrigieren. Anpassen kannst du den Plan immer noch nach ein paar Wochen, falls du damit nicht zurecht kommst.

[Tomytomle]

Warum nimmst du dir nicht einfach einen Beispielplan, der bereits die innereinheitliche Periodisierung berücksichtigt? Dürfte einfacher sein als tagelang zu basteln und immer wieder zu korrigieren. Anpassen kannst du den Plan immer noch nach ein paar Wochen, falls du damit nicht zurecht kommst.

Hi nrtb123,

Habe ich auch dran gedacht. Aber noch keinen gefunden, der nicht von mir
umgebastelt werden müsste. Es gibt ein paar Übungen, die ich aus gesundheitlichen
Gründen nicht machen darf. Kreuzheben, beispielsweise. Und die sind ja wohl überall dabei!

Den hier, habe ich mir mal runtergeladen. Habe auch Heute danach trainiert.

TE 1: Rücken, Bizeps

Latzug breit zum Nacken - 3x~5 Wdh
Latzung eng zur Brust- 4x~10 Wdh
Rudern am Zug - 3x mehr als 20 Wdh
Nackenziehen - KH, LH - 3x~10 Wdh
Bizeps Curls – LH 2x10 Wdh
Hammer Curls, - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Trizepsdrücken am Zug 3 x 5 Wdh
Seil über Kopf, 3x~10 Wdh
Pushdown Seilzug - 3x~15 Wdh


TE 3 Schulter

Frontdrücken -Multipresse - 3x~8 Wdh
Frontheben Seilzug Stange – 3x15 Wdh
Vorgebeugtes KH, Seitheben - 3x~10 Wdh
Seitheben - Seilzug - 3x~12 Wdh



Bin erstaunt, hatte keinen Pump! Nicht mal ein wenig Spannungsgefühl in den Muskeln. Enttäuschend. Nun könnte man sagen: Mehr Sätze. Aber dann wird man wieder "bombadiert", man mache zu viele Sätze.

Wenn jemand einen Link für einen guten Beipielplan hat, den man dann anpassen kann, wäre ich dankbar.

Gruß

[kleberson]

Beine machste net so gerne, wa??

Wie lange traineirst du denn schon (die genannten 4 Jahre oder nur Planänderung anch 4 Jahren??) und was sind deine Leistungsdaten, dass du jeden Muskel nur einmal pro Woche rannehmen kannst.

[Tomytomle]

Beine machste net so gerne, wa??

Wie lange traineirst du denn schon (die genannten 4 Jahre oder nur Planänderung anch 4 Jahren??) und was sind deine Leistungsdaten, dass du jeden Muskel nur einmal pro Woche rannehmen kannst.

Klar mache ich Beine. jeden Samstag oder Sonntag.
Trainiere seit 4 Jahren drei bis vier Mal die Woche, jeweils etwa 90 Minuten
Habe schon mit und ohne Muskelversagen trainiert, alles mögliche ausprobiert.
Nur periodisiert hatte ich noch nicht.