Ernährung bei Fettabbau und gleichzeitiger Muskelaufbau

[gaggeis]

Hallo,

ich habe vor kurzem angefangen von Ausdauer (15 wdh) was ich 4 Monate gemacht hab und dabei 8 Kilo abgenommen habe wieder auf Muskelaufbau (6-8 Wdh) zu gehen. Mein Ziel ist: weniger Fett, dafür mehr Muskeln bis zum Sommer. (fehlen nämlich noch 5 Kilo wiege derzeit 101 Kilo bei 1,90) Ich trainiere kein Split, da ich nur unregelmäßig zum Training komme (meist abends) von daher halt Ganzkörper. (Pro Muskelgruppe 2-3 Übungen)

Zur Unterstützung hab ich mir das Kre-Alkalyn geholt.

Ernähren tu ich mich derzeit so:

Morgens Toast, Schwarzbrot, AUfschnitt alles worauf ich grad so Lust hab (aber halt fettarm)

Mittags dann was "richtiges" das was es in der Kantine grad so gibt aber vorranging Nudeln etc.

Abends meist gar nix mehr bis auf Eiweiss und Whey Shake.

Zwischendurch halt mal Apfel Banane usw.

Kann ich so gut damit fahren? Weil in der Regel haut man sich nach dem Training (so hab ich es hier gelesen) noch ordentlich Kohlenhydrate in den Wamps. Da ich aber weiterhin abnehmen möchte, verzicht ich halt auf Kohlenhydrate und trink nach dem Training nur mein Shake und geh dann schlafen.

Gibt es hierbei noch optimierungsbedarf oder Tipps oder kann ich mit der "Strategie" die 6 Wochen erstmal gut fahren? Nach den 6 Wochen Kur wollte ich dann wieder auf Ausdauer / Definierung gehen!

Ich will jetzt auch nicht Profi Bodybuilder werden mein Ziel ist einfach noch mehr Fett abbauen grad am Bauch und an den Beinen und "obenrum" halt einfach Arme Brust etc Muskeln zuzulegen um halt einigermaßen gut auszusehen im Sommer.

Demnach wäre mir da eure Meinung schon sehr wichtig! Alternativ bitte ich um Vorschläge was ich anders / besser machen kann egal ob Ernährung oder Training!

Der erste schritt wäre die mit Wichtig markierten threads zu lesen.
Hast du dies schon getan?

[and84]

ahhh immer diese "hast du schon die anderen threads gelesen" antworten ich kann sie nicht mehr hören... ich habe keine zeit und keine lust 1000 threads durchzulesen zumal jeder anders trainiert / isst etc. ich will einfach nur eine kompetente antwort auf meinen speziellen fall wie ich ihn geschildert habe und ich denke dafür sind foren da das man sich gegenseitig hilft weil sonst rbauch ich kein forum dann kann ich auch in die bibliothek und mir 100 bücher über ernährung und sport ausliehen und lesen... aber das beantwortet halt nicht meine speziell genannte frage!

[Orothred]

ahhh immer diese "hast du schon die anderen threads gelesen" antworten ich kann sie nicht mehr hören... ich habe keine zeit und keine lust 1000 threads durchzulesen zumal jeder anders trainiert / isst etc. ich will einfach nur eine kompetente antwort auf meinen speziellen fall wie ich ihn geschildert habe und ich denke dafür sind foren da das man sich gegenseitig hilft weil sonst rbauch ich kein forum dann kann ich auch in die bibliothek und mir 100 bücher über ernährung und sport ausliehen und lesen... aber das beantwortet halt nicht meine speziell genannte frage!

[gaggeis]

ahhh immer diese "hast du schon die anderen threads gelesen" antworten ich kann sie nicht mehr hören... ich habe keine zeit und keine lust 1000 threads durchzulesen zumal jeder anders trainiert / isst etc. ich will einfach nur eine kompetente antwort auf meinen speziellen fall wie ich ihn geschildert habe und ich denke dafür sind foren da das man sich gegenseitig hilft weil sonst rbauch ich kein forum dann kann ich auch in die bibliothek und mir 100 bücher über ernährung und sport ausliehen und lesen... aber das beantwortet halt nicht meine speziell genannte frage!

Jetzt höre mir mal bitte ganz genau zu.

In diesem forum gibt es eine netiquette.
Dort steht das lesen der wichtigthreads unter punkt 14 drin.
Da du diese bewusst lt. deinem letzten posting ignorierst verstösst du dagegen und bekommst jetzt erstmal verwarnpunkte.
Meine person und auch viele user können threads deiner art nicht mehr ertragen.
Zu faul zu lesen, zu faul sich an regeln zu halten und dann immer wieder mit solch belanglosen fragen zu kommen stösst uns sauer auf.
Auf user wie du einer bist(lesefaul und frech) könne wir gut verzichten.

Zusätzlich muss ich noch erwähnen , das du mit deiner oben aufgeführten ernährung, wovon du noch nicht mal weisst wieviel kcal und nährstoffe sie hat eh nichts erreichen wirst.
Mit deiner einstellung bist du zum scheitern verurteilt.

[and84]

tzz das is ja wohl die höhe... ich glaube ihr habt den sinn hier in eurem "forum" echt verfehlt...

Ein Internetforum (lat. forum, Marktplatz), auch Diskussionsforum, ist ein virtueller Platz zum Austausch und Archivierung von Gedanken, Meinungen und Erfahrungen.

ein forum ist dazu da, sich gegenseitig auszutauschen und zu helfen und nicht wie ihr das hier macht gleich grundlos auf neue user loszugehen und dumm von der seite anzumachen! wenn jeder alles wüsste, bräuchte man kein forum!

(ironie: an) aber vielen dank für die tolle hilfe! tolles forum! top! kann ich jedem nur weiterempfehlen! (ironie: aus)

vor allem so dumme sprüche wie "damit bist du zum scheitern verurteilt" rauszuhauen anstatt mal qualitativ was produktives zum thema zu sagen ...

und mich hier als lesefaul und frech hinzustellen... tz! wenn ihr mit kritik nicht umgehen könnt, dann kann ich da auch nix für!

[raoulmduke]

tzz das is ja wohl die höhe... ich glaube ihr habt den sinn hier in eurem "forum" echt verfehlt...

Ein Internetforum (lat. forum, Marktplatz), auch Diskussionsforum, ist ein virtueller Platz zum Austausch und Archivierung von Gedanken, Meinungen und Erfahrungen.

ein forum ist dazu da, sich gegenseitig auszutauschen und zu helfen und nicht wie ihr das hier macht gleich grundlos auf neue user loszugehen und dumm von der seite anzumachen! wenn jeder alles wüsste, bräuchte man kein forum!

(ironie: an) aber vielen dank für die tolle hilfe! tolles forum! top! kann ich jedem nur weiterempfehlen! (ironie: aus)

vor allem so dumme sprüche wie "damit bist du zum scheitern verurteilt" rauszuhauen anstatt mal qualitativ was produktives zum thema zu sagen ...

und mich hier als lesefaul und frech hinzustellen... tz! wenn ihr mit kritik nicht umgehen könnt, dann kann ich da auch nix für!

Hey Ho,
du wir sind eigentlich alle sehr umgänglich hier, nur ein paar Spielregeln gibts dann auch hier

Aber ich will mal nicht so sein, und deine "Art" ausnahmsweise ignorieren.

Poste bitte mal deinen exakten TP und EP dann kann man dir gern weiterhelfen.

[Orothred]

Die Höhe bist du, wie hier bewusst die Regeln ignorierst und dich dann auch noch so aufführst...aber gut, dir sei noch eine Chance gegeben, deshalb verweise ich auf Folgendes:

Poste bitte mal deinen exakten TP und EP dann kann man dir gern weiterhelfen.

[and84]

danke maik ...

ich habe jetzt 4 monate ausdauer trainiert! also ganzkörperplan, 15 wdh, 3 sätze! hab 8 kilo abgenommen und bin damit auch gut gefahren! aber immer "gleich" trainieren ist ja nicht gut, da der muskel abwechslung brauch. deshalb möchte ich jetzt mal 8 wochen auf 6-8 wdh gehen!

momentan trainiere ich 3 x die woche (versuche es) meist abends.

ich trainiere ganzkörperplan da ich für split zu unregelmäßig trainiere, da es immer auf meine arbeitszeiten ankommt.

3 sätze a 6-8 wdh

bankdrücken flachbank
bankdrücken schrägbank mit kurzhanteln
wenn noch kraft vorhanden noch individuell eine 3. übung für brust
rückenbeuger
latziehen weit
rücken / latzug am seil
seitheben kurzhantel
nackenheben kurzhantel
bizeps curls langhantel
hammercurls kurzhantel
french press
trizeps seilzug
sit-ups
beinpresse

bei den übungen vaariere ich meist ein wenig! je nach kraft am tag entweder mal mehr mal weniger

ernährung derzeit wie folgt:

morgens 1 scheibe toast + 1 scheibe schwarzbrot mit aufschnitt, banane dazu dann zur arbeit... auf arbeit dann zwischendurch apfel o.ä. ... mittags dann kantinenfutter aber hauptsächlich nudeln / reis o.ä. ... abends dann halt wenig kohlenhydrate! pute, quark, shake oder ähnliches. klar, am wochenende auch mal sündigen döner oder mal mekkes! aber verzichte derzeit auch bewusst auf alkohol, süßigkeiten und fast food...

mein ziel ist einfach, das ich halt nebenbei noch ein wenig fett abbaue (daher die ernährung) mache halt auch 1-2 mal crosser in der woche... aber natrülich weiterhin was für meine muskeln tue. ich möchte ja nun auch kein profi bodybuilder werden sondern einfach nur meinen körper formen!

[Orothred]

Training ist eher supoptimal, du machst viele Übungen für den Oberkörper und hast dann als Alibi-Übung zum Schluss, wo eh kaum mehr Power da ist, die Beinpresse drin.

Ich würde dir den WKM-Plan nahelegen.

Zum Essen kann man wenig sagen, da du kaum Mengen gepostet hast, aber es klingt relativ wenig. Gut, du willst Fett abbauen, aber Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen geht fast gar nicht. Ich würde dir empfehlen erstmal aufzubauen und anschließend zu definieren.

Weiterhin gilt: WICHTIG-Threads lesen, dafür sind sie da.

[gaggeis]

tzz das is ja wohl die höhe... ich glaube ihr habt den sinn hier in eurem "forum" echt verfehlt...

Ein Internetforum (lat. forum, Marktplatz), auch Diskussionsforum, ist ein virtueller Platz zum Austausch und Archivierung von Gedanken, Meinungen und Erfahrungen.

ein forum ist dazu da, und nicht wie ihr das hier macht gleich grundlos auf neue user loszugehen und dumm von der seite anzumachen! wenn jeder alles wüsste, bräuchte man kein forum!

(ironie: an) aber vielen dank für die tolle hilfe! tolles forum! top! kann ich jedem nur weiterempfehlen! (ironie: aus)

vor allem so dumme sprüche wie "damit bist du zum scheitern verurteilt" rauszuhauen anstatt mal qualitativ was produktives zum thema zu sagen ...

und mich hier als lesefaul und frech hinzustellen... tz! wenn ihr mit kritik nicht umgehen könnt, dann kann ich da auch nix für!

1.Sinn eines forums ist es, qualitativ hochwertige threads zu eröffnen.
Deine amateur und standartfragen werden in den stickys schon beantwortet.
Da sind wir wieder bei deiner faulheit.


2.Richtig!
Aber es müssen auch regeln eingehalten werden.
Wo wir wieder bei deinem regelverstoss sind.



3.Die wahrheit schmerzt.


4. ganz genau , du hast recht.


Vielleicht solltest du erstmal in dich kehren ehe du dich jetzt um kopf und kragen schreibst.