Nachteil der Periodisierung

[Tomytomle]

Warum nimmst du dir nicht einfach einen Beispielplan, der bereits die innereinheitliche Periodisierung berücksichtigt? Dürfte einfacher sein als tagelang zu basteln und immer wieder zu korrigieren. Anpassen kannst du den Plan immer noch nach ein paar Wochen, falls du damit nicht zurecht kommst.

Hi nrtb123,

Habe ich auch dran gedacht. Aber noch keinen gefunden, der nicht von mir
umgebastelt werden müsste. Es gibt ein paar Übungen, die ich aus gesundheitlichen
Gründen nicht machen darf. Kreuzheben, beispielsweise. Und die sind ja wohl überall dabei!

Den hier, habe ich mir mal runtergeladen. Habe auch Heute danach trainiert.

TE 1: Rücken, Bizeps

Latzug breit zum Nacken - 3x~5 Wdh
Latzung eng zur Brust- 4x~10 Wdh
Rudern am Zug - 3x mehr als 20 Wdh
Nackenziehen - KH, LH - 3x~10 Wdh
Bizeps Curls – LH 2x10 Wdh
Hammer Curls, - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Trizepsdrücken am Zug 3 x 5 Wdh
Seil über Kopf, 3x~10 Wdh
Pushdown Seilzug - 3x~15 Wdh


TE 3 Schulter

Frontdrücken -Multipresse - 3x~8 Wdh
Frontheben Seilzug Stange – 3x15 Wdh
Vorgebeugtes KH, Seitheben - 3x~10 Wdh
Seitheben - Seilzug - 3x~12 Wdh



Bin erstaunt, hatte keinen Pump! Nicht mal ein wenig Spannungsgefühl in den Muskeln. Enttäuschend. Nun könnte man sagen: Mehr Sätze. Aber dann wird man wieder "bombadiert", man mache zu viele Sätze.

Wenn jemand einen Link für einen guten Beipielplan hat, den man dann anpassen kann, wäre ich dankbar.

Gruß

[kleberson]

Beine machste net so gerne, wa??

Wie lange traineirst du denn schon (die genannten 4 Jahre oder nur Planänderung anch 4 Jahren??) und was sind deine Leistungsdaten, dass du jeden Muskel nur einmal pro Woche rannehmen kannst.

[Tomytomle]

Beine machste net so gerne, wa??

Wie lange traineirst du denn schon (die genannten 4 Jahre oder nur Planänderung anch 4 Jahren??) und was sind deine Leistungsdaten, dass du jeden Muskel nur einmal pro Woche rannehmen kannst.

Klar mache ich Beine. jeden Samstag oder Sonntag.
Trainiere seit 4 Jahren drei bis vier Mal die Woche, jeweils etwa 90 Minuten
Habe schon mit und ohne Muskelversagen trainiert, alles mögliche ausprobiert.
Nur periodisiert hatte ich noch nicht.

[kleberson]

Wenn wir dir helfen sollen, dann musst du schon richtig antworten und vllt auch mal ein bisschen mehr.

WIE trainierst du die Beine bzw. warum schreibst du das nicht auf? Das gehört doch zum Plan dazu.

Wie sind deine Leistungsdaten? Habe ich eben schonmal gefragt.

[Tomytomle]

Wenn wir dir helfen sollen, dann musst du schon richtig antworten und vllt auch mal ein bisschen mehr.

WIE trainierst du die Beine bzw. warum schreibst du das nicht auf? Das gehört doch zum Plan dazu.

Wie sind deine Leistungsdaten? Habe ich eben schonmal gefragt.

Hallo Kleberson.

Beine trainiere ich im Augenblick so:

Beinbeuge - 4x~12 Wdh
Beinpresse - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, 3x~12 Wdh
Wadenheben - stehend, 4x~10

was meinst Du nun genau mit Leistungsdaten? Die Gewichte? Die habe ich
ständig variiert. Ich selbst bin 184 cm 89 kg 53 Jahre.

[kleberson]

Ja, die Gewichte.
Wie viel beugst du, wieviel drückst du, wieviel ziehst du,...? Am besten die Gewichte aufschreiben, die du im Satz bei 10Wdh benutzt und wirklich nahe am Muskelversagen bist.

[Tomytomle]

Ja, die Gewichte.
Wie viel beugst du, wieviel drückst du, wieviel ziehst du,...? Am besten die Gewichte aufschreiben, die du im Satz bei 10Wdh benutzt und wirklich nahe am Muskelversagen bist.

Oh hauaha!!! Die hab ich echt nicht genau im Kopf! Schreib ich mir auch nie auf.
Wenn ich merke, es ist zu viel, reduziere ich, ansonsten lege ich drauf. Nur beim
Flachbank drücken weiß ich, dass ich mit 90 kg 5 Wdh. schaffe. Heute bei den
Fliegenden Flachbank 26 Wdh mit 10 kg KH. Alles andere müsste ich mir mal aufschreiben.