Nachteil der Periodisierung

[kleberson]

Beine machste net so gerne, wa??

Wie lange traineirst du denn schon (die genannten 4 Jahre oder nur Planänderung anch 4 Jahren??) und was sind deine Leistungsdaten, dass du jeden Muskel nur einmal pro Woche rannehmen kannst.

[Tomytomle]

Beine machste net so gerne, wa??

Wie lange traineirst du denn schon (die genannten 4 Jahre oder nur Planänderung anch 4 Jahren??) und was sind deine Leistungsdaten, dass du jeden Muskel nur einmal pro Woche rannehmen kannst.

Klar mache ich Beine. jeden Samstag oder Sonntag.
Trainiere seit 4 Jahren drei bis vier Mal die Woche, jeweils etwa 90 Minuten
Habe schon mit und ohne Muskelversagen trainiert, alles mögliche ausprobiert.
Nur periodisiert hatte ich noch nicht.

[kleberson]

Wenn wir dir helfen sollen, dann musst du schon richtig antworten und vllt auch mal ein bisschen mehr.

WIE trainierst du die Beine bzw. warum schreibst du das nicht auf? Das gehört doch zum Plan dazu.

Wie sind deine Leistungsdaten? Habe ich eben schonmal gefragt.

[Tomytomle]

Wenn wir dir helfen sollen, dann musst du schon richtig antworten und vllt auch mal ein bisschen mehr.

WIE trainierst du die Beine bzw. warum schreibst du das nicht auf? Das gehört doch zum Plan dazu.

Wie sind deine Leistungsdaten? Habe ich eben schonmal gefragt.

Hallo Kleberson.

Beine trainiere ich im Augenblick so:

Beinbeuge - 4x~12 Wdh
Beinpresse - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, 3x~12 Wdh
Wadenheben - stehend, 4x~10

was meinst Du nun genau mit Leistungsdaten? Die Gewichte? Die habe ich
ständig variiert. Ich selbst bin 184 cm 89 kg 53 Jahre.

[kleberson]

Ja, die Gewichte.
Wie viel beugst du, wieviel drückst du, wieviel ziehst du,...? Am besten die Gewichte aufschreiben, die du im Satz bei 10Wdh benutzt und wirklich nahe am Muskelversagen bist.

[Tomytomle]

Ja, die Gewichte.
Wie viel beugst du, wieviel drückst du, wieviel ziehst du,...? Am besten die Gewichte aufschreiben, die du im Satz bei 10Wdh benutzt und wirklich nahe am Muskelversagen bist.

Oh hauaha!!! Die hab ich echt nicht genau im Kopf! Schreib ich mir auch nie auf.
Wenn ich merke, es ist zu viel, reduziere ich, ansonsten lege ich drauf. Nur beim
Flachbank drücken weiß ich, dass ich mit 90 kg 5 Wdh. schaffe. Heute bei den
Fliegenden Flachbank 26 Wdh mit 10 kg KH. Alles andere müsste ich mir mal aufschreiben.

[kleberson]

Sorry, aber du scheinst echt vieles noch nicht verstanden zu haben.
Ohne Progression z.B. läuft garnix, da kannst du nicht besser werden. Der Organismuss braucht Signale um sich anzupassen und das geht nur mit steigendem Gewicht, sprich dein Körper muss mit Zunahme von Muskeln, Beweglichkeit, Koordination, Kondition usw. reagieren um in dieser Umgebeung zu "überleben". Wenn er sich angepasst hat stagniert er, was bei dir durch ständigies Varrieren der Gewichte bzw. fehlende, kontrollierte Steigerung längst passiert ist.
Um das nachzuvollziehen solltest du deine Gewicht aufschreiben!

Wenn du jetzt 10Jahre+ oder mehr traineiren würdest und hättest Leistungstechnisch was vorzuweisen (sprich 150kg+ in Beuge, Drücken, Ziehen usw.) und ein entsprechendes Körpergefühl, dann würde ich sagen, mach weiter mit dem Instinktprinzip aber bei dir bin ich mir sicher, dass du dir keinen Gefallen tust.
Lies dich bitte ein, dir fehlt es komplett an Grundlagen des BB.

Desweiteren kann ich dir nur den Tipp geben und jede Mukelgruppe 2mal pro Woche zu trainieren (1mal schwer, 1mal leicht und dann bist du auch automatisch beim Periodisieren). Mit deinem für deine Verhältnisse völlig überzogenen Split-plan vergeudest du von Woche zu Woche Potential.

z.B. so

Mo: Brust schwer, Rücken leicht
Mi: Beine schwer, Schultern leicht
Fr: Rücken schwer, Brust leicht
Sa. Beine leicht, Schultern/Arme

[Tomytomle]

Sorry, aber du scheinst echt vieles noch nicht verstanden zu haben.
Desweiteren kann ich dir nur den Tipp geben und jede Mukelgruppe 2mal pro Woche zu trainieren (1mal schwer, 1mal leicht und dann bist du auch automatisch beim Periodisieren). Mit deinem für deine Verhältnisse völlig überzogenen Split-plan vergeudest du von Woche zu Woche Potential.

z.B. so

Mo: Brust schwer, Rücken leicht
Mi: Beine schwer, Schultern leicht
Fr: Rücken schwer, Brust leicht
Sa. Beine leicht, Schultern/Arme

Habe erst mal Dank für Deine Tipps! Vielleicht fehlt mir wirklich noch so einiges.
Verstehe aber nicht, warum mein Splitplan überzogen sein sollte. Zu dem
rätst Du mir zum zweimaligen Trainieren, der Muskelgruppen. Kannst Du mir
bitte erklären, warum? Damit ich es verstehen kann. Liest man doch ständig,
das ein einmaliges Training pro Muskel ausreichend wäre. Stichwort Regeneration
Und was heißt im Einzelnen schwer und leicht trainieren? Schwer = viele Sätze oder schweres Gewicht?

DAnke im Voraus

[kleberson]

Du bewegst noch garnicht die Gewichte (Thema Nervensystem) und deine Muskeln haben noch garnicht die Größe, dass du sie nur einmal die Woche belasten kannst bzw. darfst.
Ziel ist es immer so viele Reize wie möglich zusetzen und dein Leistungsstand erlaubt es dir, dies öfters als einmal pro Woche zu tun.
Warum also nur 50 Reize im Jahr setzen, wenn es auch 100 sein können??

Wenn du jetzt Periodisieren willst:

Schwer:
1-2 IK-Sätz (3-5Wdh) bei 1 Übung
1-3 HT-Sätze (8-12Wdh) bei 2-3 Übungen

Leicht:
1-2 HT-Sätze (10-15 Wdh) bei 1-2 Übungen
1-2 KA-Sätz (20Wdh+) bei 1 Übung


Rücken schwer, Brust leicht könnte so aussehen:
Kreuheben 5 Wdh, 1-2 Sätz
Klimmzüge 10Wdh, 3 Sätze
LH-Rudern 8-12 Wdh, 2 Sätze
Überzüge 8-12 Wdh, 2 Sätze
Schrägbankdrücken 15Wdh, 2 Sätze
Butterfly 20 wdh, 1 satz

[Tomytomle]

Du bewegst noch garnicht die Gewichte (Thema Nervensystem) und deine Muskeln haben noch garnicht die Größe, dass du sie nur einmal die Woche belasten kannst bzw. darfst.
Ziel ist es immer so viele Reize wie möglich zusetzen und dein Leistungsstand erlaubt es dir, dies öfters als einmal pro Woche zu tun.
Warum also nur 50 Reize im Jahr setzen, wenn es auch 100 sein können??
Wenn du jetzt Periodisieren willst:
Schwer:
1-2 IK-Sätz (3-5Wdh) bei 1 Übung
1-3 HT-Sätze (8-12Wdh) bei 2-3 Übungen
Leicht:
1-2 HT-Sätze (10-15 Wdh) bei 1-2 Übungen
1-2 KA-Sätz (20Wdh+) bei 1 Übung
Rücken schwer, Brust leicht könnte so aussehen:
Kreuheben 5 Wdh, 1-2 Sätz
Klimmzüge 10Wdh, 3 Sätze
LH-Rudern 8-12 Wdh, 2 Sätze
Überzüge 8-12 Wdh, 2 Sätze
Schrägbankdrücken 15Wdh, 2 Sätze
Butterfly 20 wdh, 1 satz

Dann nehme ich das mal so dankend an! Und werde für die nächste Zeit
so trainieren. Werde meinen Plan entsprechend ergänzen. Dank Dir! Bin
neugierig, würde am liebsten gleich anfangen! War aber Heute schon!