Nachteil der Periodisierung

[Tomytomle]

Sorry, aber du scheinst echt vieles noch nicht verstanden zu haben.
Desweiteren kann ich dir nur den Tipp geben und jede Mukelgruppe 2mal pro Woche zu trainieren (1mal schwer, 1mal leicht und dann bist du auch automatisch beim Periodisieren). Mit deinem für deine Verhältnisse völlig überzogenen Split-plan vergeudest du von Woche zu Woche Potential.

z.B. so

Mo: Brust schwer, Rücken leicht
Mi: Beine schwer, Schultern leicht
Fr: Rücken schwer, Brust leicht
Sa. Beine leicht, Schultern/Arme

Habe erst mal Dank für Deine Tipps! Vielleicht fehlt mir wirklich noch so einiges.
Verstehe aber nicht, warum mein Splitplan überzogen sein sollte. Zu dem
rätst Du mir zum zweimaligen Trainieren, der Muskelgruppen. Kannst Du mir
bitte erklären, warum? Damit ich es verstehen kann. Liest man doch ständig,
das ein einmaliges Training pro Muskel ausreichend wäre. Stichwort Regeneration
Und was heißt im Einzelnen schwer und leicht trainieren? Schwer = viele Sätze oder schweres Gewicht?

DAnke im Voraus

[kleberson]

Du bewegst noch garnicht die Gewichte (Thema Nervensystem) und deine Muskeln haben noch garnicht die Größe, dass du sie nur einmal die Woche belasten kannst bzw. darfst.
Ziel ist es immer so viele Reize wie möglich zusetzen und dein Leistungsstand erlaubt es dir, dies öfters als einmal pro Woche zu tun.
Warum also nur 50 Reize im Jahr setzen, wenn es auch 100 sein können??

Wenn du jetzt Periodisieren willst:

Schwer:
1-2 IK-Sätz (3-5Wdh) bei 1 Übung
1-3 HT-Sätze (8-12Wdh) bei 2-3 Übungen

Leicht:
1-2 HT-Sätze (10-15 Wdh) bei 1-2 Übungen
1-2 KA-Sätz (20Wdh+) bei 1 Übung


Rücken schwer, Brust leicht könnte so aussehen:
Kreuheben 5 Wdh, 1-2 Sätz
Klimmzüge 10Wdh, 3 Sätze
LH-Rudern 8-12 Wdh, 2 Sätze
Überzüge 8-12 Wdh, 2 Sätze
Schrägbankdrücken 15Wdh, 2 Sätze
Butterfly 20 wdh, 1 satz

[Tomytomle]

Du bewegst noch garnicht die Gewichte (Thema Nervensystem) und deine Muskeln haben noch garnicht die Größe, dass du sie nur einmal die Woche belasten kannst bzw. darfst.
Ziel ist es immer so viele Reize wie möglich zusetzen und dein Leistungsstand erlaubt es dir, dies öfters als einmal pro Woche zu tun.
Warum also nur 50 Reize im Jahr setzen, wenn es auch 100 sein können??
Wenn du jetzt Periodisieren willst:
Schwer:
1-2 IK-Sätz (3-5Wdh) bei 1 Übung
1-3 HT-Sätze (8-12Wdh) bei 2-3 Übungen
Leicht:
1-2 HT-Sätze (10-15 Wdh) bei 1-2 Übungen
1-2 KA-Sätz (20Wdh+) bei 1 Übung
Rücken schwer, Brust leicht könnte so aussehen:
Kreuheben 5 Wdh, 1-2 Sätz
Klimmzüge 10Wdh, 3 Sätze
LH-Rudern 8-12 Wdh, 2 Sätze
Überzüge 8-12 Wdh, 2 Sätze
Schrägbankdrücken 15Wdh, 2 Sätze
Butterfly 20 wdh, 1 satz

Dann nehme ich das mal so dankend an! Und werde für die nächste Zeit
so trainieren. Werde meinen Plan entsprechend ergänzen. Dank Dir! Bin
neugierig, würde am liebsten gleich anfangen! War aber Heute schon!

[kleberson]

Schreib deinen Plan am besten mal hier auf, so wie du ihn jetzt machen willst. Ich schau dann mal drüber.
Aber mach dir bitte vorher Gedanken und hau nicht irgendwas raus.

[Tomytomle]

Schreib deinen Plan am besten mal hier auf, so wie du ihn jetzt machen willst. Ich schau dann mal drüber.
Aber mach dir bitte vorher Gedanken und hau nicht irgendwas raus.

Das wäre nett! Habe nun lange dran gebastelt. Hoffe, so könnte es gehen?
Bin gespannt!

TE 1: Rücken, Brust,
Latzug breit zum Nacken 3x5 Wdh
Latzung eng zur Brust 4x10 Wdh
Rudern am Zug 3x mehr als 20 Wdh
Nackenziehen - KH, LH 3x10 Wdh
Überzüge 8-12 Wdh, 2 Sätze
Schrägbankdrücken 15Wdh, 2 Sätze
Butterfly 20 wdh, 1 satz

TE 2: Beine Schultern
Beinpresse 3x5 Wdh
Beinbeuger 3x5 Wdh
Gesäßpresse 3x10 Wdh
Frontdrücken Multipresse 3x10 Wdh
Frontheben Seilzug Stange 3x15 Wdh
Vorgebeugtes KH, Seitheben 3x20 Wdh

TE 3 Rücken Brust
Latzug breit zum Nacken 2x15 Wdh
Latzung eng zur Brust 2x15 Wdh
Rudern am Zug 3x mehr als 20 Wdh
Bankdrücken 3x5 Wdh
KH-Bankdrücken 3x10 Wdh
Fliegende 3x 20 Wdh

TE 4 Beine Schultern Arme
Beinpresse 2x10 Wdh
Beinbeuger 2x10 Wdh
Gesäßpresse 2x10 Wdh
Frontdrücken Multipresse 3x10 Wdh
Frontheben Seilzug Stange 3x15 Wdh
Vorgebeugtes KH, Seitheben 3x20 Wdh
Bizeps Curls LH 2x10 Wdh
Hammer Curls, 3x10Wdh
Trizepsdrücken am Zug 3 x 5 Wdh
Seil über Kopf, 3x10 Wdh
Pushdown Seilzug 1x20 Wdh

Danke, im Voraus.

[kleberson]

Ich frag mich gerade echt warum ich dir alles erklärt habe.
Sorry, aber der Plan ist Mist.
Nicht nur die Übungsauswahl sondern auch die erklärte Weise wie man sinnvoll periodisiert ist total daneben.

IK-Trainin bei Latzug in den Nacken?? Na dann viel Spaß beim Körper verschrotten bzw. das ist echt der größte Mist, den ich seit langem gelesen habe. Latziehen wird nicht zm Nacken gemacht und kombiniert mit maxkraft schon 10mal nicht.
Du machst ganrichts für deinen unteren Rücken, der soo wichtig ist, gerade in deinem Alter.
Der Plan ist zu überladen, wo willst du denn da die Intensität aufbringen? Zuviel IK-Training. Zu wenig freie Übungen! Du machst nur die Drückübungen + Bizeps frei. Der Rest ist alles geführt.
Wenn du dir nur die Zeit im Gym vertreiben willst dann mach das so, aber langfristig bringen wird dir so ein Plan nicht viel.

So in wetwa könnte das aussehen, weiß ja nicht was du für Möglichkeiten hast:

TE 1 Brust schwer, Rücken leicht
Bankdrücken: 2x5Wdh
Schrägbankdrücken: 3x10Wdh
Fliegende: 2x10Wdh
Latziehen weit: 2x15Wdh
Rudern Kabelturm: 1x25Wdh

TE2 Beine schwer, Schultern leicht
Kniebeuge: 1x5Wdh
Beinpresse: 3x10Wdh
Beinbeuger: 3x10Wdh
Beinstrecker: 2x15Wdh
Frontdrücken frei: 2x15Wdh
Seitheben Kabel: 1x20Wdh

TE3 Rücken schwer, Brust leicht (Kreuzheben geht ja nicht, daher auch kein IK-Training!!)
LH-Rudern: 2x8Wdh
Klimmzüge: 3x10Wdh
Kabelrudern: 2x10Wdh
Überzüge: 1x15Wdh
Dips: 2xMaximal Wdh
Butterfly: 1x25Wdh

TE4 Beine leicht, Schultern, Arme schwer
Kniebeugen: 2x15Wdh
Frontdrücken frei: 2x5Wdh
Seitheben: 2x10Wdh
vorgebeugtes Setiheben: 2x10Wdh
French-Press: 2x10Wdh
LH-Curls: 2x10Wdh

[Tomytomle]

Ich frag mich gerade echt warum ich dir alles erklärt habe.
Sorry, aber der Plan ist Mist.
Nicht nur die Übungsauswahl sondern auch die erklärte Weise wie man sinnvoll periodisiert ist total daneben.

IK-Trainin bei Latzug in den Nacken?? Na dann viel Spaß beim Körper verschrotten bzw. das ist echt der größte Mist, den ich seit langem gelesen habe. Latziehen wird nicht zm Nacken gemacht und kombiniert mit maxkraft schon 10mal nicht.
Du machst ganrichts für deinen unteren Rücken, der soo wichtig ist, gerade in deinem Alter.
Der Plan ist zu überladen, wo willst du denn da die Intensität aufbringen? Zuviel IK-Training. Zu wenig freie Übungen! Du machst nur die Drückübungen + Bizeps frei. Der Rest ist alles geführt.
Wenn du dir nur die Zeit im Gym vertreiben willst dann mach das so, aber langfristig bringen wird dir so ein Plan nicht viel.

h

Nun, wie es aussieht, habe ich Dich wohl nicht verstanden! Beispiel: Latziehen nicht in den Nacken? Sorry, aber das höre, bzw. lese ich das erst Mal. Hab ich schon auf so vielen Plänen und Abbildungen gesehen, dass Du wohl was anderes zu meinen scheinst?!

Der Plan, den Du für vollkommenen Mist hältst, habe ich zwar ein wenig verändert, aber die Grundstruktur ist aus einen bestehenden Plan, den ich aus dem Netz habe.

Wie auch immer, ich habe und will meine Zeit nicht einfach nur vertreiben!!!
Vielleicht begreife ich ja irgendwann, was Du meinst, ich bleibe dran!

Danke für Deine Mühe.