Nachteil der Periodisierung

[kleberson]

Du bewegst noch garnicht die Gewichte (Thema Nervensystem) und deine Muskeln haben noch garnicht die Größe, dass du sie nur einmal die Woche belasten kannst bzw. darfst.
Ziel ist es immer so viele Reize wie möglich zusetzen und dein Leistungsstand erlaubt es dir, dies öfters als einmal pro Woche zu tun.
Warum also nur 50 Reize im Jahr setzen, wenn es auch 100 sein können??

Wenn du jetzt Periodisieren willst:

Schwer:
1-2 IK-Sätz (3-5Wdh) bei 1 Übung
1-3 HT-Sätze (8-12Wdh) bei 2-3 Übungen

Leicht:
1-2 HT-Sätze (10-15 Wdh) bei 1-2 Übungen
1-2 KA-Sätz (20Wdh+) bei 1 Übung


Rücken schwer, Brust leicht könnte so aussehen:
Kreuheben 5 Wdh, 1-2 Sätz
Klimmzüge 10Wdh, 3 Sätze
LH-Rudern 8-12 Wdh, 2 Sätze
Überzüge 8-12 Wdh, 2 Sätze
Schrägbankdrücken 15Wdh, 2 Sätze
Butterfly 20 wdh, 1 satz

[Tomytomle]

Du bewegst noch garnicht die Gewichte (Thema Nervensystem) und deine Muskeln haben noch garnicht die Größe, dass du sie nur einmal die Woche belasten kannst bzw. darfst.
Ziel ist es immer so viele Reize wie möglich zusetzen und dein Leistungsstand erlaubt es dir, dies öfters als einmal pro Woche zu tun.
Warum also nur 50 Reize im Jahr setzen, wenn es auch 100 sein können??
Wenn du jetzt Periodisieren willst:
Schwer:
1-2 IK-Sätz (3-5Wdh) bei 1 Übung
1-3 HT-Sätze (8-12Wdh) bei 2-3 Übungen
Leicht:
1-2 HT-Sätze (10-15 Wdh) bei 1-2 Übungen
1-2 KA-Sätz (20Wdh+) bei 1 Übung
Rücken schwer, Brust leicht könnte so aussehen:
Kreuheben 5 Wdh, 1-2 Sätz
Klimmzüge 10Wdh, 3 Sätze
LH-Rudern 8-12 Wdh, 2 Sätze
Überzüge 8-12 Wdh, 2 Sätze
Schrägbankdrücken 15Wdh, 2 Sätze
Butterfly 20 wdh, 1 satz

Dann nehme ich das mal so dankend an! Und werde für die nächste Zeit
so trainieren. Werde meinen Plan entsprechend ergänzen. Dank Dir! Bin
neugierig, würde am liebsten gleich anfangen! War aber Heute schon!

[kleberson]

Schreib deinen Plan am besten mal hier auf, so wie du ihn jetzt machen willst. Ich schau dann mal drüber.
Aber mach dir bitte vorher Gedanken und hau nicht irgendwas raus.

[Tomytomle]

Schreib deinen Plan am besten mal hier auf, so wie du ihn jetzt machen willst. Ich schau dann mal drüber.
Aber mach dir bitte vorher Gedanken und hau nicht irgendwas raus.

Das wäre nett! Habe nun lange dran gebastelt. Hoffe, so könnte es gehen?
Bin gespannt!

TE 1: Rücken, Brust,
Latzug breit zum Nacken 3x5 Wdh
Latzung eng zur Brust 4x10 Wdh
Rudern am Zug 3x mehr als 20 Wdh
Nackenziehen - KH, LH 3x10 Wdh
Überzüge 8-12 Wdh, 2 Sätze
Schrägbankdrücken 15Wdh, 2 Sätze
Butterfly 20 wdh, 1 satz

TE 2: Beine Schultern
Beinpresse 3x5 Wdh
Beinbeuger 3x5 Wdh
Gesäßpresse 3x10 Wdh
Frontdrücken Multipresse 3x10 Wdh
Frontheben Seilzug Stange 3x15 Wdh
Vorgebeugtes KH, Seitheben 3x20 Wdh

TE 3 Rücken Brust
Latzug breit zum Nacken 2x15 Wdh
Latzung eng zur Brust 2x15 Wdh
Rudern am Zug 3x mehr als 20 Wdh
Bankdrücken 3x5 Wdh
KH-Bankdrücken 3x10 Wdh
Fliegende 3x 20 Wdh

TE 4 Beine Schultern Arme
Beinpresse 2x10 Wdh
Beinbeuger 2x10 Wdh
Gesäßpresse 2x10 Wdh
Frontdrücken Multipresse 3x10 Wdh
Frontheben Seilzug Stange 3x15 Wdh
Vorgebeugtes KH, Seitheben 3x20 Wdh
Bizeps Curls LH 2x10 Wdh
Hammer Curls, 3x10Wdh
Trizepsdrücken am Zug 3 x 5 Wdh
Seil über Kopf, 3x10 Wdh
Pushdown Seilzug 1x20 Wdh

Danke, im Voraus.

[kleberson]

Ich frag mich gerade echt warum ich dir alles erklärt habe.
Sorry, aber der Plan ist Mist.
Nicht nur die Übungsauswahl sondern auch die erklärte Weise wie man sinnvoll periodisiert ist total daneben.

IK-Trainin bei Latzug in den Nacken?? Na dann viel Spaß beim Körper verschrotten bzw. das ist echt der größte Mist, den ich seit langem gelesen habe. Latziehen wird nicht zm Nacken gemacht und kombiniert mit maxkraft schon 10mal nicht.
Du machst ganrichts für deinen unteren Rücken, der soo wichtig ist, gerade in deinem Alter.
Der Plan ist zu überladen, wo willst du denn da die Intensität aufbringen? Zuviel IK-Training. Zu wenig freie Übungen! Du machst nur die Drückübungen + Bizeps frei. Der Rest ist alles geführt.
Wenn du dir nur die Zeit im Gym vertreiben willst dann mach das so, aber langfristig bringen wird dir so ein Plan nicht viel.

So in wetwa könnte das aussehen, weiß ja nicht was du für Möglichkeiten hast:

TE 1 Brust schwer, Rücken leicht
Bankdrücken: 2x5Wdh
Schrägbankdrücken: 3x10Wdh
Fliegende: 2x10Wdh
Latziehen weit: 2x15Wdh
Rudern Kabelturm: 1x25Wdh

TE2 Beine schwer, Schultern leicht
Kniebeuge: 1x5Wdh
Beinpresse: 3x10Wdh
Beinbeuger: 3x10Wdh
Beinstrecker: 2x15Wdh
Frontdrücken frei: 2x15Wdh
Seitheben Kabel: 1x20Wdh

TE3 Rücken schwer, Brust leicht (Kreuzheben geht ja nicht, daher auch kein IK-Training!!)
LH-Rudern: 2x8Wdh
Klimmzüge: 3x10Wdh
Kabelrudern: 2x10Wdh
Überzüge: 1x15Wdh
Dips: 2xMaximal Wdh
Butterfly: 1x25Wdh

TE4 Beine leicht, Schultern, Arme schwer
Kniebeugen: 2x15Wdh
Frontdrücken frei: 2x5Wdh
Seitheben: 2x10Wdh
vorgebeugtes Setiheben: 2x10Wdh
French-Press: 2x10Wdh
LH-Curls: 2x10Wdh

[Tomytomle]

Ich frag mich gerade echt warum ich dir alles erklärt habe.
Sorry, aber der Plan ist Mist.
Nicht nur die Übungsauswahl sondern auch die erklärte Weise wie man sinnvoll periodisiert ist total daneben.

IK-Trainin bei Latzug in den Nacken?? Na dann viel Spaß beim Körper verschrotten bzw. das ist echt der größte Mist, den ich seit langem gelesen habe. Latziehen wird nicht zm Nacken gemacht und kombiniert mit maxkraft schon 10mal nicht.
Du machst ganrichts für deinen unteren Rücken, der soo wichtig ist, gerade in deinem Alter.
Der Plan ist zu überladen, wo willst du denn da die Intensität aufbringen? Zuviel IK-Training. Zu wenig freie Übungen! Du machst nur die Drückübungen + Bizeps frei. Der Rest ist alles geführt.
Wenn du dir nur die Zeit im Gym vertreiben willst dann mach das so, aber langfristig bringen wird dir so ein Plan nicht viel.

h

Nun, wie es aussieht, habe ich Dich wohl nicht verstanden! Beispiel: Latziehen nicht in den Nacken? Sorry, aber das höre, bzw. lese ich das erst Mal. Hab ich schon auf so vielen Plänen und Abbildungen gesehen, dass Du wohl was anderes zu meinen scheinst?!

Der Plan, den Du für vollkommenen Mist hältst, habe ich zwar ein wenig verändert, aber die Grundstruktur ist aus einen bestehenden Plan, den ich aus dem Netz habe.

Wie auch immer, ich habe und will meine Zeit nicht einfach nur vertreiben!!!
Vielleicht begreife ich ja irgendwann, was Du meinst, ich bleibe dran!

Danke für Deine Mühe.

[kleberson]

Nun, wie es aussieht, habe ich Dich wohl nicht verstanden! Beispiel: Latziehen nicht in den Nacken? Sorry, aber das höre, bzw. lese ich das erst Mal. Hab ich schon auf so vielen Plänen und Abbildungen gesehen, dass Du wohl was anderes zu meinen scheinst?![

Besser jetzt das erste Mal gelesen als nie. Eine unnatürlichere Bewegung als Latziehen in den Nacken gibts ganricht. Du wirst dir mit großer wahrscheinlichkeit deinen rotatoren und dein Schulterapparat sowas von himmeln. Aber wer nicht hören will muss fühlen. Das weiß mittlerweile so gut wie jeder und es ist traurig das sowas immer noch abgebildet oder gezeigt wird. Vor allem aht der zug in den nacken keinerlei vorteiel gegüber dem Zug zur Brust.

Der Plan, den Du für vollkommenen Mist hältst, habe ich zwar ein wenig verändert, aber die Grundstruktur ist aus einen bestehenden Plan, den ich aus dem Netz habe.

Das Netz ist groß und gerade beim Thema BB und Pläne findest du mehr Mist als alles andere. Selbst wenn Jay Culer seinen Plan postet und der damit Mr.Olypia wurde, heißt das noch lange nicht bzw. schon mal ganricht, dass 99% der anderen Menschen damit was aufbauen. Von gesundem, langfristigen ERrfolgen garnicht zu sprechen.

Wie auch immer, ich habe und will meine Zeit nicht einfach nur vertreiben!!!
Vielleicht begreife ich ja irgendwann, was Du meinst, ich bleibe dran!

Nur nochmal grob. Ich habe den Anschein ,dass du das thema Muskelaufbau und Kräftigung nicht verstandne hast. Du gehst ins Gym und willst dich dort ausleben bzw. müde machen. Wenn du schlapp und ausgelaugt an der Theke sitzt bist zu zufrieden weil du denkst, du hättest alles richtig gemacht. Du sollst Reize setzen und nicht deinen Kreislauf fertig machen! Wenn du nach dem Training und am anderen Tag nicht geil wie Harry bist, heißt dein natürliches Testo nur so raussprudelt, dann hast du nicht optimal gearbeitet. Leute wie du, die sich mit unzähligen Übungen und Sätzen müde machen, ständig varrieren, nie progressiv und richtig intensiv trainieren sehen immer gleich aus, erleben selten sichtbare Erfolge und kennen auch die wahre Gesundheit nicht.
Für das was du da machst brauch ich kein Gym. Da kann ich auch mit dem Balken auf dem Rücken die Berge hochrennen und zwischendruch nen Keiler jagen. Du musst lernen das Intensität wichtig, sehr sogar und die kann man (bzw. du auf deinem Leistungsstand schonmal garnicht) bei sovielen Sätzen nicht aufbringen.Viel ist nicht gleich besser und sehr viel ist meist sogar kontraproduktiv. Muskelaufbau ist Spannungshöhe x möglichst viele Wdh. Du kannst 20 Sätze Frontheben machen. Wenn du beim Frontdrücken oder Überkopfdrückn mit 15kg rumeierst wird das nix. Daher lieber in 2 Sätzen beim Frontdrücken "alles" geben und damit förderst du nicht nur den Muskelaufbau sondern auch die Koordiantion, kräftigung, Flexibilität, Stabilisierung, Mobilisierung, sondern hast auch durch weniger Zeitaufwand mehr Erfolg. Und wenn du dann an Heiligaben nicht mer 15kg drückst sondner eben 30kg dann ist es fakt, dass du dich in allen Belangen verssert hast und das wirst du dann auch sehen und spüren. Dieser Fakt gilt für alle Menschen ,alos auch für dich in deinem gehobenem Alter. Also ran!