Ernährung bei Fettabbau und gleichzeitiger Muskelaufbau

[and84]

habe jetzt mal nebenbei die threads durchgelesen... gibt ja schon einiges zu beachten auch was ernährung angeht... puh! fettabbau = kcal defizit und muskelaufbau / masse = kcal überschuss ... jetzt versteh ich auch wieso beides nicht geht

werde jetzt mal statt ganzkörper das ganze splitten... meinen kcal defizit werde ich dennoch weiter halten, da ich primär jetzt erstmal meinen KFA senken möchte und meine letzten fettpolster wegtrainieren will ...

ggf. werde ich das kreatin erstmal wieder abbrechen da es eigentlich ja nur was bringt, wenn man wirklich gezielt auf masse möchte... (seh ich richtig oder?)

demnach werd ich jetzt mit einem 2er split fahren, (TE 1 brust, bizeps, beine + TE 2 Rücken, Trizeps, Schulter) da ich 3 x die woche nur zum sport komme... dann kann ich am 3. TE entweder nochmal mit TE1 weitermachen oder halt eine Cardio Einheit reinnehmen. Wdh bereich werde ich bei 6-8 halten da ich ja dennoch was für die muskeln tun möchte... unterstützen werde ich das ganze natürlich mit eiweiss und proteinen...

das ganze dann erstmal noch 2-3 monate ... und dann kann man ja immer noch gezielt auf masse...

was meint ihr? denke damit fahr ich besser, oder? und schön das es nach anfänglichen schwierigkeiten doch noch harmoniert

[raoulmduke]

habe jetzt mal nebenbei die threads durchgelesen... gibt ja schon einiges zu beachten auch was ernährung angeht... puh! fettabbau = kcal defizit und muskelaufbau / masse = kcal überschuss ... jetzt versteh ich auch wieso beides nicht geht

werde jetzt mal statt ganzkörper das ganze splitten... meinen kcal defizit werde ich dennoch weiter halten, da ich primär jetzt erstmal meinen KFA senken möchte und meine letzten fettpolster wegtrainieren will ...

ggf. werde ich das kreatin erstmal wieder abbrechen da es eigentlich ja nur was bringt, wenn man wirklich gezielt auf masse möchte... (seh ich richtig oder?)

demnach werd ich jetzt mit einem 2er split fahren, (TE 1 brust, bizeps, beine + TE 2 Rücken, Trizeps, Schulter) da ich 3 x die woche nur zum sport komme... dann kann ich am 3. TE entweder nochmal mit TE1 weitermachen oder halt eine Cardio Einheit reinnehmen. Wdh bereich werde ich bei 6-8 halten da ich ja dennoch was für die muskeln tun möchte... unterstützen werde ich das ganze natürlich mit eiweiss und proteinen...

das ganze dann erstmal noch 2-3 monate ... und dann kann man ja immer noch gezielt auf masse...

was meint ihr? denke damit fahr ich besser, oder? und schön das es nach anfänglichen schwierigkeiten doch noch harmoniert

Ok ob du nen Split fährst oder nicht sei dir überlassen, obwohl ich in deinem Stadium trotzdem zum WKM tendiere und erstmal für Muskelaufbau wäre, dann hast du es nämlich in der anschliessenden Diät auch einfacher, zumindest wenn du annähernd sauber aufbaust.

Kreatin kannst du ruhig weiter nehmen, es ist halt nur wichtig das du dir nen vernünftigen EP aufbaust, Beispiele gibts ja genug hier.

Und die Beine nicht vergessen!!!

[Testosteronschwein]

Mal abgesehen vom Trainingsplan etc. Bei dem Titel stimmt schon was nicht. 65 Kilo und gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett reduzieren?

Klingt vielleicht stumpf, aber folgendes würde wahre Wunder bewirken: WKM + ordentlich (sauber) reinhauen und nach 3 Jahren gute 80 Kg wiegen

Ist eigentlich ganz simpel, wenn man Stickies liest. Ich mein bei 65 Kg denke ich nicht daran Körperfett abzubauen

[H_D]

Ein Internetforum (lat. forum, Marktplatz), auch Diskussionsforum, ist ein virtueller Platz zum Austausch und Archivierung von Gedanken, Meinungen und Erfahrungen.

wohl ein eigentor..
archivierung von gedanken = stickies

[and84]

65 kilo? wie kommst du darauf? ich bin 1,90 groß und wiege derzeit 102 kg...