habe jetzt mal nebenbei die threads durchgelesen... gibt ja schon einiges zu beachten auch was ernährung angeht... puh! fettabbau = kcal defizit und muskelaufbau / masse = kcal überschuss ... jetzt versteh ich auch wieso beides nicht geht
werde jetzt mal statt ganzkörper das ganze splitten... meinen kcal defizit werde ich dennoch weiter halten, da ich primär jetzt erstmal meinen KFA senken möchte und meine letzten fettpolster wegtrainieren will ...
ggf. werde ich das kreatin erstmal wieder abbrechen da es eigentlich ja nur was bringt, wenn man wirklich gezielt auf masse möchte... (seh ich richtig oder?)
demnach werd ich jetzt mit einem 2er split fahren, (TE 1 brust, bizeps, beine + TE 2 Rücken, Trizeps, Schulter) da ich 3 x die woche nur zum sport komme... dann kann ich am 3. TE entweder nochmal mit TE1 weitermachen oder halt eine Cardio Einheit reinnehmen. Wdh bereich werde ich bei 6-8 halten da ich ja dennoch was für die muskeln tun möchte... unterstützen werde ich das ganze natürlich mit eiweiss und proteinen...
das ganze dann erstmal noch 2-3 monate ... und dann kann man ja immer noch gezielt auf masse...
was meint ihr? denke damit fahr ich besser, oder? und schön das es nach anfänglichen schwierigkeiten doch noch harmoniert
Ok ob du nen Split fährst oder nicht sei dir überlassen, obwohl ich in deinem Stadium trotzdem zum WKM tendiereZitat von and84
habe jetzt mal nebenbei die threads durchgelesen... gibt ja schon einiges zu beachten auch was ernährung angeht... puh! fettabbau = kcal defizit und muskelaufbau / masse = kcal überschuss ... jetzt versteh ich auch wieso beides nicht gehtund erstmal für Muskelaufbau wäre, dann hast du es nämlich in der anschliessenden Diät auch einfacher, zumindest wenn du annähernd sauber aufbaust.
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