Diätplanung, kurzer Check bitte

[H_D]

naja mmn sollte man eine diät durchziehen und einfach mal knallhart sein.
ungeplant würd ich den refeed auch nicht machen, aber achte wenigstens auf möglichst wenig fett

[Kokusho]

das durchziehen wird nicht das problem sein, das bekomm ich hin.

hab ja explizit nach verbesserungen gefragt.

wenn du mir sagst, wie ich den refeed optimalerweise bei einer low carb diät gestalten sollte, kann ich das sicherlich einbauen, wenn das den erfolg spürbar verbessern wird.

[mmlok]

Würde alle 7-14 Tage je nach befinden ei´nen Refeed machen!
Protein ca 1-1,5g
Fett ca max 15g
Rest mit KH

Würde aber grossteils mit guten KH auffüllen und die Gesammtkalorien nicht viel mehr als 500 überschreiten!

[H_D]

wie mittlerweile in 90% der neu-erstellten threads auch hier der hinweis auf den ad-sticky + refeed.
aber weil ich vorhin gut trainiert und grad hammergeil gegessen hab:
8g kh je kg MAGERmasse = 70% der kcal
eiweiß die restlichen 30% und fett eben so wenig wie möglich.
dazu morgens mit schnellen carbs anfangen und im laufe des tages zu komplexen wechseln

[Kokusho]

danke dir.

die stickies kenn ich natürlich, jedoch war ich mir nicht sicher, ob die angaben zur AD auch für Low Carb gelten.

Prima, dann werd ich das soweit umsetzen.

Eventuell orientiere ich mich doch wieder etwas mehr Richtung AD in der Diätphase, sodass ich dann eben so wenig KH wie zumutbar zu mir nehmen werde und beim refeed entsprechend deinen angaben folge.

Eine Frage noch:

Wie siehts eigentlich mit Milchprodukten bei Refeed aus? Eher meiden, oder okay?

[iVarvatos]

Hey Kokusho,

wenn ich lese, dass du dir noch nicht 100% sicher bist über den Diät-Typ ("Eventuell orientiere ich mich doch wieder etwas mehr Richtung AD in der Diätphase"),
mach dir doch mal Gedanken über die metabole Diät!
Ist ebenfalls LowCarb, allerdings läd man jedes Mal an Trainingstagen.
Habe beide Formen, normal LowCarb mit 1 Ladetag alle 2 Wochen, sowie metabole Diät ausprobiert
und finde die metabole Diät angenehmer und auch einfacher langfristig durchführbar, da man an Trainingstagen fitter ist.
Wenn du zweimal die Woche (z.B. nach WKM) trainieren gehst, hast du demnach 2 Ladetage die Woche, die restlichen Tage sind LowCarb.

Nur mal so als Vorschlag

P.S. ~ 0,8kg/Woche, wenn man den Wasserverlust in der ersten Woche rausrechnet, bei nem 500er Defizit bei mir über 6 Wochen bisher

[Kokusho]

ach, ich werds nun durchziehen.

H_D hat mich nun doch angespornt und recht hat er auch. da muss man dann eben mal knallhart sein und durch.

also werde ich 12 wochen lang AD machen.

@H_D: Mich würde noch deine persönliche Einschätzung interessieren, wie viel Gewichtsverlust pro Woche bei meinen Daten aus deiner Sicht vertretbar ist, sodass möglichst keine Muskelmasse flöten geht.