Ja danke..
Als hätte ich den Sticky nicht gesehen, nur mein Problem ist dass ich auf anderen Seiten z.b. 500-600kcal mehr essen sollte für Masseaufbau, und daher weiß ich nicht welche angaben ich jetzt erstmal nehmen soll
Aber ok, ich werde wohl einfach die aus dem forum hier nehmen, trd danke