Du musst nicht so und so viele Kalorien essen, wie die oder die Seite sagt, sondern so viele, mit denen DU zunimmst.

Deshalb stehen in diesem Thread Richtlinien, mit denen man beginnt. Dann wird geschaut, ob man zunimmt, und dann wird angepasst, in 100-Kalorien-Schritten nach oben/unten, je nach Bedarf.