Next step: lean bulk

[PhilippAlex]

In deiner Berechnung stimmt was nicht: 25g Walnüsse haben nicht diese Nährwerte. Schau/rechne das nochmal nach.

Um die Kcal etwas zu erhöhen könnte man z.B. den Joghurt vor dem Train durch Quark ersetzen. Ist auch mehr Eiweiß. Oder mach einfach noch etwas Milch oder Obst dazu.

Der Plan sieht sehr gut aus!

[simme]

Mehr fett

Du hast praktisch nur zwei MZ mit Fettquellen.
Hau irhgendwo noch welche dazu.

Und gute Fette und complexe Carbs brauchste net soo penibel zu trennen