Diätplanung, kurzer Check bitte

[Kleiber]

Puh kann ich dir nicht sagen! Machs einfach nach Hungergefühl und trink viel Brennesseltee

[mike1983]

500 gramm ca. die woche ist ok
der ein oder ander verliert auch 1 kg

bei der diät heißt mehr abnehemen nicht unbedingt besser abnehmen

was ich dir auch noch ans herz legen möchte:
ernähre dich so sauber wie möglich!!!!
müll kommt von alleine in die ernärung, geh bitte nicht von anfangan an die diät mit dem: oh ein paar süßigkeiten oder der big-mac schaden ja nicht.

wenn diät dann richtig, suche nicht schon am anfang noch hintertüren

[Kokusho]

die allgemeinen richtwerte sind mir ja durchaus bekannt.

diese schwanken aber je nach daten des athlets. deshalb ja auch die von-bis angabe.

deswegen erhoffe ich mir von H_D anhand meiner daten eine etwas genauere Einschätzung, da er einfach im Ernährungsbereich über ein nahezu unbegrenztes Wissen zu verfügen scheint.

was die diät an sich angeht darf jeder gerne sorglos sein. ich bringe das nötige durchhalte vermögen definitiv mit.

bin ja auch nicht erst seit gestern am eisen und auch nicht der "wie bekomme ich flott die sommerfigur" typ.

[mike1983]

hast du denn noch nie ne diät gemacht?

[mike1983]

sorry finger waren schneller als hirn.


du hast doch schon erfolgreich diätet, einfach so wiederholen.

zu den mahlzeiten ich esse weniger mahlzeiten als im aufbau 2-3 pro tag anstatt 8-9
was besser ist streiten sich die geister liegt bestimmt wie soviel an deiner person

[Kokusho]

jop, habe ich, aber ich habe einfach etwas bedenken, dass trotz keiner kraftverluste bei diesen verlusten von damals eventuell doch muskelmasse mit draufgegangen ist.

bin mir unschlüssig, ob gleichbleibende oder steigende kraftwerke in der diät als faktor zum beurteilen des erhalts der muskelmasse ausreichen.


deshalb hätte ich halt einfach gern nochmal eine zweite meinung von H_D gehört.

wenn er sagt, dass das als indikator ausreicht, werd ich mich darauf verlassen.

[H_D]

die allgemeinen richtwerte sind mir ja durchaus bekannt.

diese schwanken aber je nach daten des athlets. deshalb ja auch die von-bis angabe.

deswegen erhoffe ich mir von H_D anhand meiner daten eine etwas genauere Einschätzung, da er einfach im Ernährungsbereich über ein nahezu unbegrenztes Wissen zu verfügen scheint.

was die diät an sich angeht darf jeder gerne sorglos sein. ich bringe das nötige durchhalte vermögen definitiv mit.

bin ja auch nicht erst seit gestern am eisen und auch nicht der "wie bekomme ich flott die sommerfigur" typ.

schleimer
der experte hier is simme (der bub nimmts nur noch zu genau ). ich plapper nur nach was ich in der bild der frau gelesen hab.

also du hast ja schon ad-erfahrung. von daher kannst da schon etwas drauf bauen. krafterhalt deutet nicht unbedingt auf muskelerhalt hin. du kannst ja z.b. auch auf kraft trainieren, ohne an muskeln zuzulegen (z.b. sportler die ein gewichtslimit halten müssen). aber du kannst es zumindest als hinweis nehmen dass dein defizit nicht zu groß is. gut ist auch, dass für muskelerhalt nicht soviel training nötig ist wie zum aufbau. hier kannst du auch auf deine erfahrungen zurückgreifen. in deiner letzten ad hattest du ja keine kraftverluste. also scheinst du ja mit der ad gut zurechtzukommen. als tipp vielleicht noch, wenn dir die ad zu eintönig wird oder die kraftverluste doch zu groß werden sollten, dann kannst du ja mal die Timed Carb Diet testen. ganz grob: ntt ad-like, tt kh vor/während/nach dem training (auch falls es zu eintönig wird mit den lebensmitteln)
zum thema gewichtsverlust:
is grad in der ad schwer zu beurteilen auf grund des refeeds und der wassereinlagerungen. ist auch schwer zu beurteilen weil dein kfa ja nur von dir geschätzt ist. pie mal daumen kann man sich an die 0,5kg/woche orientieren. aber, da wir hier ja unter uns sind, pfeif doch auf die waage. du wiegst ja keine 150kg dass du unbedingt vom gewicht runter musst, keine gewichtsklasse erreichen möchtest und so wie ichs verstanden hab einfach mal im sommer gut ausschauen und die mädels im schwimmbad zu beeindrucken oder? für so ne sommerdiät würd ich mich eigentlich nur auf den spiegel verlassen. wenn du aber das ziel hast einen bestimmten kfa zu erreichen, dann würd ich auf alle fälle mit dem caliper arbeiten und so fortschritte, stagnationen oder sogar rückschritte festzuhalten und entsprechend reagieren zu können.

quelle: bild der frau nr weiß ich nicht mehr

[Kokusho]

danke dir.

für schwimmbad werde ich wahrscheinlich wenig zeit haben, diesen sommer.

nichtsdestotrotz will ich einfach mal schauen, was in den letzten 2,25 Jahren harter Arbeit hängen bleiben wird. Du hast schon recht, wenns mir im Spiegel zusagt, hab ich mein Ziel prinzipiell erreicht, egal was die Waage oder der Kfa sagt.

Dann werde ich das einfach mal so angehen und mich an deine Tipps halten sowie mich auch etwas auf meine bisherigen Erfahrungen und mein Körpergefühl verlassen.

Mit der AD habe ich in der Tat gute Erfahrungen gemacht. Also ich bin gespannt, was sie für mich tun kann.

Danke für alles nochmal.

P.s. Simmes Wisses kann ich gerade nicht so einschätzen. Mir ist der User zwar bekannt, jedoch sind mir seine Beiträge gerade nicht so präsent. Ich werde mal drauf achten, wenn ich das nächste mal über seine Beiträge stolper. Etwas lernen zu können, ist bei mir immer Willkommen.

So far.

Grüße