Ernährungsplan Verbesserungen !!

[simme]

Oh mann... dann nimm genau die Proukte die du auch isst.
100g fett hast du mit den Nahrungsmitteln nicht.

wenn du Stickies gelesen hast musst du ja wissen was bei dir noch fehlt

Und das nächste mal könntest du deinen EP in Absätze teilen.
Das macht das ganze für uns einfacher

[DerBoss41]

Ich weis ich schreibe viel zu spät, aber besser als nie.
Hier ein neuer Plan.

Morgens(6.30Uhr): EW Carbs Fett Kcal
250ml Milch + 8,5g 12g 3,75g 117,5kcal
100g Haferflocken 18,5g 58,7g 7g 372kcal

10.00 Uhr:
500g Quark 61g 19,5g 1g 335kcal

12.00 Uhr:
500g Quark 61g 19,5g 1g 335kcal

13.15 Uhr:
100g Rindersaft- 21g 1g 1,5g 104kcal
schinken

Mittags:
200g Eierspätzle+ 30g 132g 7g 712kcal
Gemischter Salat

TRAINING TRAINING TRAINING TRAINING TRAINING

50g Proteinshake + 50,16g 3,66g 1g 225kcal
250ml Milch 8,5g 12g 3,75g 117,5kcal
200g Reis 14,6g 154g 2,6g 706 kcal

Vor dem Schlafen gehen:
200h Hüttenkäse+ 26g 2g 8,6g 190kcal
Gemischter Salat


(Über den Tag verteilt)
50g Walnüsse 7,2g 5,2g 30g 332kcal


Insgesamt: EW:301,46g, Carbs:419,56g, Fett:67,2g, Kcal:3546

Eigentlich habe ich alles beachtet außer beim Fett. Ich hab mir gedacht Lachsöl zu kaufen, aber es gibt bestimmt was besseres um mehr Fett zu sich zu nehmen.

Ich wiege momentan 96 kg.. Ich bitte um Verbesserungsvorschläge ...

[simme]

Körperdaten fehlen
Ziel fehlt
Gemüse fehlt
Fett ist viel zu wenig
Eiweiß ist ziehmlich schlecht verteilt
Mir wären es viel zu viel Milchprodekute

Stickies hast du anscheinend immernoch nicht gelesen.
Bitte hol das nach und poste den Plan nochmal verbessert

[DerBoss41]

Wie gesagt ich wiege 96kg. An meiner größe hat sich nichts geändert ich bin 195cm groß... Mein Ziel ist Muskelaufbau.

Ich habe eine Frage ich könnte doch zum Proteinshake 20g Rapsöl zugeben oder ? Also geschmacklich wäre es mir egal...

[DerBoss41]

Wie gesagt ich wiege 96kg. An meiner größe hat sich nichts geändert ich bin 195cm groß... Mein Ziel ist Muskelaufbau.

Ich habe eine Frage ich könnte doch zum Proteinshake 20g Rapsöl zugeben oder ? Also geschmacklich wäre es mir egal...

[simme]

Stickies hast du anscheinend immernoch nicht gelesen.
Bitte hol das nach und poste den Plan nochmal verbessert

was gibts daran nicht zu verstehen?
steht alles drin....

Ist absolut nicht böse gemeint, aber kein Mensch hier hat Zeit und Lust jedem einzelnen den ganzen Kram von vorne vorzukauen

[DerBoss41]

Ja ich hab mir ein paar Stickies durchgelesen .. Da war auch einer von dir dabei. Ich hab auch versucht mich dran zu halten nur ich weis nicht wie ich mehr Fett zu mir nehmen soll. Das Gemüse kommt rein das ist kein problem. Putenbrust bekomm ich sehr langsam runter deswegen fast nur Milchprodukte ich bring aber noch Lachs mit rein. Das größte Problem ist das Fett... Auf lachsölkapseln hab ich keine Lust wegen dem Vitamin E..

[PhilippAlex]

Und was ist dein Vorschlag, nachdem du den sticky gelesen hast???

[DerBoss41]

Also ich würde sagen ich bringe noch 25g Walnüsse extra rein und mische in meinen Proteinshake 20g Rapsöl rein.. Somit komme ich auf 100,42 g Fett

[simme]

Ja ich hab mir ein paar Stickies durchgelesen .. Da war auch einer von dir dabei. Ich hab auch versucht mich dran zu halten nur ich weis nicht wie ich mehr Fett zu mir nehmen soll. Das Gemüse kommt rein das ist kein problem. Putenbrust bekomm ich sehr langsam runter deswegen fast nur Milchprodukte ich bring aber noch Lachs mit rein. Das größte Problem ist das Fett... Auf lachsölkapseln hab ich keine Lust wegen dem Vitamin E..

1. Was ist daran soo schlimm?
2. dann iss halt fetten Fisch.

wo gutes Fett drin ist steht doch in meinem Sticky
Eier, Nüsse, Fisch, Rindergehacktes, Butter, Öle, Avokado....
lass dir was einfallen