Alle 4 Wochen umstellen

[Kulijo]

Willst du denn aufbauen oder Definition oder was?

So oder so ist der Plan schlecht. Wenn du Zeit sparen willst mach WKM und denk nicht mehr über Traingspläne und Isos nach.

[Karl89]

aufbauen

-wieso faule sau und wieso überladen passt iwie nicht ganz zusammen?
hab mich schon durch etliche foren gelsen sonst würd ich jetzt nichts posten..

hab den plan nach erfahrungen von leuten im fitness und forenbeiträgen zusammengestellt

[Gruffudd]

Wie schon von meinen Vorrednern gesagt: Plan ist überladen, d.h. zu viele Übungen.

Konzentrier dich auch wenige GRUND-Übungen und evtl. 1-2 Isos, aber nicht mehr. Kniebeuge und Kreuzheben sollten auf keinen Fall fehlen.

Grüße,
Gruffudd

[Karl89]

ok, danke erstmal !

1. was würdet ihr weglassen oder ersetzen ?
2. Plan alle 4 Wochen wie geschrieben wechseln ?
3. Reicht einmal die Woche Bauch ?

[Gruffudd]

1. was würdet ihr weglassen oder ersetzen ?
2. Plan alle 4 Wochen wie geschrieben wechseln ?
3. Reicht einmal die Woche Bauch ?

1: Da du erst 3/4 Jahre trainierst würde ich komplett wechseln auf WKM (+meinetwegen ein / zwei Isos, wenn du dich dadurch besser fühlst) oder nen gescheiten 2er hier aus dem Forum.

2: NEIN, gerade als Anfänger dauert es m.E. deutlich länger, bis der Körper sich richtig an die (GRUND)-Übungen gewöhnt hat und man sie richtig und effiezient ausführen kann. Außerdem kann man nach 4 Wochen überhaupt nicht feststellen, ob ein Trainingsprinzip Erfolge hat.

3: Ja, wenn du Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben im Plan hast.