Ist mein Plan in Ordnung?

[Bogyee]

ach mir gehts doch nur dadrum ob mein wochenplan so ok ist...
ob ich nicht zuviel auf einmal mache etc.
da sind doch jetzt die übungen recht egal...

[NOISECONTROLLERS]

ne sind nich egal...
weiß eh schon was das fürn plan is

[Bogyee]

ohje ich hoffe das ich alle Geräte vom Namen kenn

also zum warm machen fahre ich 10 min. Rad
für die Beine nehme ich dich Beinpresse (120 kg)
dann nen Gerät zum Beinstrecken (60kg)
dann noch beincurls (65kg)
Bench press (55kg)
butterly (50kg)
Rudern (60kg)
Latzug (65kg)
Schulterdrücken (30kg)
Bizepscurls am Gerät (25kg)
Trizeps armstrecken (27,5kg)
Und für den Bauch mache ich dann Bodenübungen

hoffe das ist alles verständlich...

[cainee]

Zuviel ist das nicht.Das kannst Du so machen.

Die Frage ist nur welche Ziele Du hast.Wenn Du einfach nur Sport machen willst ist das vollkommen ok ... Wirst sicherlich eine athletische Figur bekommen/halten.

Wenn Du richtig mit Bodybuilding anfangen willst dann wird das so allerdings nichts.Das fängst bei Deiner Einstellung an - Du machst nicht gerade den Eindruck als wenn Du Dich mit Deinem Training ernsthaft beschäftigen würdest.

Das Problem bei Deinen "Nebenbeschäftigungen" (klettern und schwimmen) ist dass sie immer einen Grossenteil der gesamten Muskulatur beanspruchen.D.h. Du unterbrichtst jedes mal die Wachstums-/Erholungsphase für den Muskel wenn Du die Tage davor im Studio trainiert hast ...

Mal ein Beispiel für Sportarten die sich eher vertragen würden : Du kannst z.B. Brust, Schulter, Arme, Rücken trainieren und dann joggen,Fahrrad fahren oder Fussball spielen ...

Aber Schultern, Brust, Arme ,Rücken trainieren und dann klettern gehen - ist - um es mal vorsicht auszudrücken : suboptimal ...

Ein Grund für einen 3er Splitt ist ja oft gerade der dass du eine bestimmte Muskelgruppe mehrere Tage komplett in Ruhe lässt.

[Jasonblabla]

10 übungen halte ich definitiv zuviel +cardio10min+bauch

sind ja quasie 11+aufwärmen... naja

Mach einfach

ich würd ja sagen trainier nachm wkm plan....

d.h

kreuzheben,klimmzüge,millitary press


kniebeugen,bankdrücken,lh-rudern


oder nen alternativen 2er split??

Rücken/brust


Beine/Schulter


je nach dem hängst du noch ne armübung an te 1 dran

[Bogyee]

ich sags mal so:
beim klettern trainiert man viel die unterarme, die beine und den rücken.
ich möchte jetzt kein extremes muskelpaket werden.
schöne arme und nen schönen oberkörper hätte ich halt schon gerne...

[Bogyee]

Du machst nicht gerade den Eindruck als wenn Du Dich mit Deinem Training ernsthaft beschäftigen würdest.


Da muss ich noch Einspruch erheben :P also ich bin sehr motiviert, hab viel spaß beim trainieren und erkundige mich auch viel nur wollte ich hier halt auch noch mal nen Rat holen

[PhilippAlex]

ach mir gehts doch nur dadrum ob mein wochenplan so ok ist...
ob ich nicht zuviel auf einmal mache etc.
da sind doch jetzt die übungen recht egal...

Woher sollen wir wissen ob du zuviel machst, wenn wir nicht wissen was du machst?

Vollständiger Plan, s.o., oder keine sinnvolle Antwort.