Ich habe bereits gestern mit dem WKM-Plan angefangen

10 Minuten auf dem Laufband

Bankdrücken (3 Sätze, jeweils 8-12 WDH mit leicht steigenden Gewichten)
Kniebeugen (war sehr schwierig anfangs, doch ich konnte mich einbringen, 3 Sätze mit 15 Wiederholungen)
LH-Rudern mit vorgebeugten Untergriff (3 Sätze, 8-12 WDH)
auf der positvien Schrägbank mit Kurzhanteln (3 Sätze, 12 WDH)
als Letztes Butterfly (12 WDH, 3 Sätze)