Hohes Gewicht vs Slow Reps

[Moppsy]

Was mich auch gerade interessiert, ist der wissenschaftliche Aspekt.
Das HIT-Lager behauptet felsenfest es kommt auf die Satzzeit (40-80sek optimal) an und wdhl-zählen wäre von gestern.
Die anderen bahaupten es kommt auf Explosivität an, da weiße Fasern ja schnellkontrahierend sind.
Komischerweise zielen HITler ja gerade durch die Satzzeit auch auf die weißen Fasern ab, benötigen dafür aber keine explosiven Bewegungsabläufe. Wohingehend, wie gesagt, Volumenanhänger zb, sagen, das wäre völliger Blödsinn und man kann mit langsamen Wiederholungen weiße Fasern nicht wirklich reizen, da sie dafür nicht gemacht sind.
Wer hat denn nun recht? Was besser funktioniert ist immer schwer zu sagen, weil bei jedem etwas anderes fuktionieren kann. Aber diese rein biologische Frage müsste doch eindeutig geklärt werden können?!

[PhilippAlex]

Wenn das Gewicht schwer genug ist, werden die Wdh automatisch "super slow", somit muss man sich nicht künstlich und unnatürlich bremsen...

[Moppsy]

Also der Meinung bin ich nicht. Weil wenn das Gewicht so schwer ist, dass man automatisch superslow trainiert, dann schafft man höchstens 2 wdhl. Beim Hit werden ja aber 4-6 angestrebt.
Wenn ich das Gewicht so hoch wähle, dass ich mit Mühe und Not 4 sek brauche um es nach oben zu bringen, dann schaffe ich es unmöglich noch 5 wdhl dranzuhängen.

[Mr.Lucky]

Komischerweise zielen HITler ja gerade durch die Satzzeit auch auf die weißen Fasern ab, benötigen dafür aber keine explosiven Bewegungsabläufe.

Nanana


Gibt es dazu denn Studien? Im Endeffekt wird es doch nicht so einen großen Unterschied machen wie der Muskel belastet wird?
Ich denke der Effekt wird in etwa der selbe sein, nur dass man bei explosiven Bewegungen mit hohen Gewichten, sich eher mal was zerrt etc.

[Moppsy]

Eben, ich kenne auch keine Studien.
Ok, mal anders gefragt...sind diese 6-12 wdhl die bei normalem moderaten Hypertrophietraining angepriesen werden nur dazu da, um die Satzzeit auf diese 40-60 sek zu bringen?
Würde also bedeuten, wenn ich eine rel schnelle Kadenz wähle, 1/0/1, ich auch 20 Wdhl machen könnte um im Hypertrophie-bereich zu sein?
Anders herum könnte ich megaslow trainieren, also von mir aus 6/2/6 (den Nutzen dieser Kadenz bitte mal außer acht lassen) und wäre somit bei 3 wdhl im Hypertrophiebereich?
Verstehe ich das so richtig?

[Pommespapst]

ja. es geht um die zeit, unter der ein muskel unter mechanischer spannung steht, nicht um die anzahl der kontraktionen.

[jacko123]

ja. es geht um die zeit, unter der ein muskel unter mechanischer spannung steht, nicht um die anzahl der kontraktionen.

Genau das würde ich auch mal behaupten. Entscheident ist die TUT & ob du 50sec für 20wdh brauchst oder 50sec für 10 läuft meines erachtens aufs gleich hinaus.

Für mich steht ganz klar der fortschritt im vordergrund, bei jedem system. ob du dich in wdh oder in gewicht steigerst...

[<Lu>]

40-80sek?
Die Regel sind eher 20 sek pro Satz bei 8Wh und 30sek bei 12 Wh.

[Moppsy]

@lu
So ist es.
.Hab bisher auch so trainiert. Bin aber grad dabei mein training zu optimieren. Sieht wohl so aus als ob das optimum eben ab 40sek ist, was aber die wenigsten trainieren.