Anfang mit Fitness.. Tipps.

[pumpbär]

die stickies sind immer ganz oben in der liste mit all den threads.

am wichtigsten ist erstmal, dass du deine essgewohnheiten komplett umstellst.
erstmal anfangen z.b nur wasser trinken keine cola oder ähnliches.
auf vollkorn umsteigen, das heisst statt weissbrot einfach vollkornbrot.
usw. halt kein fast food. dann nimmst du bestimmt schon mal ab.
wenn du jetzt noch beim abnehmen muskeln aufbauen willst, das geht am anfang noch, einfach die proteinzufuhr erhöhen und trainieren natürlich, am besten einen GK plan wie WKM.

schon nach 6 monaten solltest du sehr gute fortschritte sehen, wenn du noch zusätzlich cardio machst (nicht überstürzen, mal anfangen mit 5 min joggen und langsam steigern, am besten an trainingsfreien tagen) wirst du das fett noch schneller los.

es ist so, wenn du am tag 2500 kcal verbrauchst und 2200 zu dir nimmst nimmst du ab. wenn du weniger isst nimmst du zwar schneller ab aber das geht sehr schnell ins ungesunde rein (vorallem mit 16) und du baust währenddessen auch keine muskeln auf.
wenn du aber durch cardio 2800 kcal verbrauchst und etwa 2400 zu dir nimmst ist das schon um einiges gesünder

[GrizzForce]

Achso ja habs jetzt gefunden danke.


Mein ihr das wäre was ?

Montag:
20 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten Joggen
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Dienstag:
60 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen

Mittwoch:
60 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen

Donnerstag:
20 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Freitag:
60 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen

Samstag & Sonntag:
Frei

[NOISECONTROLLERS]

5x cardio in der woche ist zu viel, gib deinem körper mehr als nur die 2 tage in der woche zeit sich zu erholen

[GrizzForce]

Montag:
20 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

Dienstag:
60 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen

Mittwoch:
Pause

Donnerstag:
20 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung ( Millitary Press = LH-Drücken im Stehen )

Freitag:
60 Minuten Fahrrad fahren
5 Minuten joggen

Samstag:
Pause

Sonntag:
Pause


So besser ?

[PhilippAlex]

Ich finde es nicht per se zu viel.
Als Anfänger ist die Intensität noch lange nicht so hoch. ME kannst du durchaus 3mal die Woche Kraft machen und 2mal Ausdauer. Achte darauf, dass du dich beim Ausdauertraining nicht verausgabst.
Mach aber eine Einheit auch am Wochenende, so dass du nicht 2 Tage am Stück Pause hast.

Nach ein paar Wochen wird die Intensität stigen, dann kannst du das Trainingsvolumen etwas zurück fahren.

[GrizzForce]

Abei beim WKM-Plan gibt es nur 2 Tage..

[Bibo87]

Musst halt einen Tag doppelt