Trainingserfolge - schlank athletisch - nach 23 Wochen

[PhilippAlex]

Ich finde das Ergebnis gut für die Zeit. Du hast Muskelmasse aufegebaut und Fett verloren, das muss man berücksichtigen.

[Bertro]

Chi - danke sehr PhilippAlex.
Aja, von der Kraft her ist eine m.M.n. starke Steigerung erfolgt. Der Muskel ist auch steinhart geworden (Ich rechne ab der 7. Woche, dafür ist ja eher Eingewöhnung gewesen)
Hab zB bei diesem Lat Gerät bei er 7. Woche 3*15 Wdh gemacht mit 60kg (30 pro Seite) - mittlerweile bin ich bei 85kg (42,5 pro Seite) angekommen. Ohne der Bein-Halterung würdens eher Klimmzüge werden. Sieht man vielleicht eh an den Vergleichs Bildern dass ich dieses Gerät bevorzugt habe.
Ich würd ja gern Bankdrücken gehn, aber ich kack mich zu sehr an wegen meinen Handgelenken. Wenn die mal wieder was haben muss ich wieder ewig aussetzen! Das kann ich provozieren wenn ich ruckartig Gewicht nach oben reiß (Bunnyhop beim Fahrradfahren) - deswegen nehm ich lieber nur geführte Geräte. SZ Hantel für die Arme geht da grad noch um den Bizeps zu Stärken.



PS: Kann mal bitte wer den Titel anpassen? Wieso kann ich das eigentlich nicht? Find keinen FAQ Thread wo das stehn könnt

[Rallemann]

Ich würd ja gern Bankdrücken gehn, aber ich kack mich zu sehr an wegen meinen Handgelenken. Wenn die mal wieder was haben muss ich wieder ewig aussetzen! Das kann ich provozieren wenn ich ruckartig Gewicht nach oben reiß

...versteh ich nicht

[Bertro]

Ich hab Probleme mit den Handgelenken, bin beim Snowboarden mal blöd geflogen. Bei vielen Übungen wie zB Bankdrücken werden die Handgelenke etwas mehr beansprucht und sobald ich einmal wieder übertreib bekomm ich ein Ziehen/Stechen, dann kann ich mind. 2-3 Wochen nichts ordentlich trainieren. Deswegen mach ich nur mehr Übungen wo ich merk dass die (fast) nicht aufs Handgelenk gehen. Bei Hanteln zb muss das Handgelenk die ungeführten Bewegungen etwas ausgleichen.

[Zarewitsch82]

Unterschied ist auf auf jeden Fall sichtbar und durch deine ernährungs Optimierung seit 4 Wochen wird es jetzt Massemäßig weitergehen! Bleib dran!!!

[Xtreme_3st]

Schonmal an eine Handgelenkstütze gedacht? Welche man immer lockerer macht, und dann ganz weglässt?

[Bertro]

danke Zarewitsch82

Ich denk jetzt wird ordentlich was weiter gehen, ich schau dass ich viel mehr gute Kohlenhydrate und Proteine esse und nie mehr Hunger hab. Bis vor den 4 Wochen hab ich nie mehr als ein Glas Kakao zum Frühstück gehabt. Nun schau ich dass ich einen Weight Gainer runter würg und Brot oder Müsli... In der Früh geht leider nichts runter, hätte eigentlich kein Problem das 1. mal ab 12 Uhr zu essen, aber in der Früh Kohlenhydrate sind ja wichtig (und ich merk bei Training ca 20% mehr Kraft als wenn ich keine Kohlenhydrate ess vorm training)

Ich nehm bei blöden Übungen eh schon eine Handgelenkstütze, aber manche Übungen lass ich lieber aus, ich brauch meine Hände noch - aber ich merk eh, je mehr Kraft im Unterarm desto weniger werden die Gelenke beansprucht.