das hatte ich mal zusammengefasst:

Zitat Zitat von The Wicker Man
Ein richtiges, oder ideales Verhältnis gibt es nicht.

Ein "normales, gesundes und ausgewogenes" Verhältnis dürfte für den Großteil der Trainierenden (kein Equipment, keine Verletzungen o.ä.) ungefähr so aussehen:

x * Körpergewicht = 100%

Kniebeugen hinten 150%
Kniebeugen vorne 130%
Kreuzheben 170%
Bankdrücken 100%
Überkopfdrücken 70%
Rudern 100%

Wer ungefähr die Verhältnisse hat, die Übungen sauber und über die volle ROM ausführt, trainiert in meinen Augen ziemlich sicher relativ ausgewogen.