Optimale Kräfteverhältnisse

[The Wicker Man]

wobei auch zu beachten wäre wie groß der trainierende ist

nein. es geht ja nur um verhältnisse der werte zueinander. sagt ja auch das x in der formel aus. dadurch ist dies völlig egal.

ein anderer einwand wäre schon eher angebracht, nämlich dass sicherlich die proportionen einiges ausmachen. jemand mit extrem langen beinen ist bei gleichem körpergewicht in den kniebeugen tendenziell immer schwächer als jemand mit kürzeren beinen. ist aber auch alles nicht so wichtig, da das oben alles nur richtwerte sind. wenn die ein bisschen abweichen, bricht man sich kein bein.

[Kokusho]

ich hab da als alternative noch diesen richtwert:

demnach schafft ein starker athlet das 1,5fache seines Körpergewichtes beim Drücken, das 2 fache seines Körpergewicht beim Beugen und das 2,5fache seines Körpergewichtes beim Heben.

Bezogen auf einen männlichen, erwachsenen Athleten für eine Wiederholung.

Daraus würde also folgendes Verhältnis folgen.

Angenommen Bankdrücken wird als Bezugspunkt zu 100% gesehen.

Dann sollte demnach deine Kniebeugenleistung bei 133% deiner Bankdrückleistung liegen und deine Kreuzhebeleistung bei 166% deiner Bankdrückleistung.


letztlich ist es aber nur ein statistischer wert. dein kräfteverhältnis kann durchaus anders aussehen, je nach anatomie.

Meins liegt beispielsweise derzeit bei:

Bankdrücken 100%
Kniebeugen 144%
Kreuzheben 186%

Wobei ich bei Kniebeugen derzeit total schwächel, auch wenn das Verhältnis was anderes sagt. Die Zahlen sind in der Hinsicht geschönt, dass ich kein guter Bankdrücker bin. Würde daher sagen, dass ich beim Drücken zu schwach bin und nicht beim Heben und Beugen zu stark. Vielleicht ma den Walter ma anrufen ma.

[aktimel]

find den Link hier ganz interessant:

http://www.strstd.com/

[Kokusho]

cooler link, danke