GKT Plan für 1 Monat, bitte mal drüber schauen

[Iron_89]

Niemand

[Asdf11]

was auffallend ist, dass du Kniebeugen am Gerät machen willst aber vor allem kreuzheben am Gerät machen möchtest. Kniebeugen am Gerät kenne ich, frei ist es effektiver. Aber Kreuzheben am Gerät ist mir unbekannt und wüsste auch kein Gerät an welchem es geht? oO

[FetterKolben]

Ich hoffe stark das die Lh in deiner Sprache als "Gerät" bezeichnet wird, sonst seh ich schwarz für dich

[ferenczy]

Ich hoffe stark das die Lh in deiner Sprache als "Gerät" bezeichnet wird, sonst seh ich schwarz für dich

Der Gerät -->

Powertec Workbench Levergym mit Bizepcurlteil und Beinteil

[Iron_89]

Kreuzheben geht ganz gut an einer Multipresse zu machen. Nicht viel anders ist die Bewegung am Powertec Hebelarm.

Darum soll es auch nicht gehen.

Sondern ob der Plan von den Übungen her gut aufgestellt ist.

Und

Ob jemand bereits nach der ILB Methode trainiert hat?!

Und

Ob jemand eventuell einen besseren gkt plan oder zweier Split im Ärmel hat


Gruß

[PhilippAlex]

WKM + Zusatzübungen wäre wohl besser. Und alle Übungen frei versteht sich.

[PhilippAlex]

WKM + Zusatzübungen wäre wohl besser. Und alle Übungen frei versteht sich.

[Iron_89]

Habe mich bereits ohne deinen Post zu lesen für ich denke auch das richtige entschieden. Habe heute mit wkm begonnen. Brust, Beine, Arme leichten bis starken Muskelkater. Zetlicher Aufwand mit jeweils 2 aufwärmsätze und 3 arbeitssätze ca 45 Min. Also perfekt für meine Ansprüche.

Habe vor nem Jahr im Studio noch trainiert, auch mal wkm gemacht. Nachdem aber wirklich jede pappnase dich fragt was das soll mit drei Übungen und nach 30-40 min schon fertig wieder gelassen nach 2 Wochen. Naja mittlerweile erfahrener geworden und von Gründünnungen überzeugt.

Ich mache alles am Gerät Zuhause, klar ist frei besser aber ich besitze nunmal die powertec workbench levergym und damit geht's ja auch alles. Frei bringt mehr, aber will ja kein Profi bb werden. Also nicht so schlimm wenn's dadurch etwas langsamer wächst.

Ich führe akkurat trainingslog und Wiege mich an trainingstagen.

Bin gespannt wohin die reise geht über die Monate.


Welche Zusatzübungen schlägst du vor, wenn du es erwähnst?

Gruß und danke für die unterstützende Antwort zu meiner Entscheidung.

[PhilippAlex]

ME schadet es nichts, wenn man noch Dips und Wadenheben einbaut. Auch Seitheben oder ein Satz Arme kann nicht schaden. Bin kein Freund von low volume.