GKT Plan für 1 Monat, bitte mal drüber schauen

[PhilippAlex]

ME schadet es nichts, wenn man noch Dips und Wadenheben einbaut. Auch Seitheben oder ein Satz Arme kann nicht schaden. Bin kein Freund von low volume.

[Manoah]

Die hintere Schulter kommt meiner Meinung nach im wkm-plan ein bisschen zu kurz. Würde wenn du etwas dazu nehmen möchtest dann auf jeden fall noch vorg. seitheben oder butterfly reverse aufnehmen, wenn du die Möglichkeit dazu hast. neben den von PhilippAlex vorgeschlagenen Übungen könnte man auch noch über eine bauchübung nachdenken.

[Iron_89]

Ich denke wir sind auf dem richtigen Weg

Bestelle mir die Woche sonen Dip/Klimmzug/Beinhebenturm wie man Ihn aus Studios kennt, da ich auch Dips einbauen wollte.

Also sieht das dann eventuell so aus:

Te1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Bauch

Te2

Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
Dips
Bauch (vielleicht auch nur bei Te1, Bauch ist ja genug überall involviert)

Wenn die Kraft nach ordentlich Frontdrücken noch für gescheite Dips reicht oO Seitheben find ich Super. Schlägt bei mir auch immer gut in der Schulterbreite an. Irgendwo muss das noch mit rein.

Andere Aufstellung vielleicht sinnvoller? Und wohin mit Seitheben?

[PhilippAlex]

Bauch raus und Seitheben am ersten Tag rein.

Mach Frontdrücken vor Klimmzügen und erst nach den Klimmügen die Dips.

[Iron_89]

Ja hört sich gut an.

Werd das so umsetzen, mal sehen wie es ist.

Danke!

[Jasonblabla]

kurze frage die hierzu ganz gut passt, sollte man seitheben/dips oder wadenheben dann am ende machen? und erst die gk übungen? oder was zur muskelgruppe halt passt... also nach kb gleich wadenheben weil bein/bein

[PhilippAlex]

Ich würd Waden und Schulter je am Ende machen, aber so wie der fredsteller es macht, geht es auch. Muss jeder für sich selbst rausfinden.