Ernährungsplan für Freundin

[PhilippAlex]

Oben schreibst du 2100 und unten steht 1600?

Ich würde mehr Gemüse einbauen. Obst oder Gemüse sollte in jede Mahlzeit.

Macht deine Freundin garkeinen Sport?

[DigitalTourist]

Hab 2100 als Gesamtumsatz und für die Diät ein Defizit von 500 genommen, sind in Summe knapp 1600.

Sport macht sie 2-3 x/ Woche optional. Ca. 1-1,5 std nordic walking, jedoch ohne die Kalorien-Zufuhr zu erhöhen.

[simme]

Ep find ich ok
etwas wenig Gemüse....

wenn es stagniert zuerst Sport hoch, dann Kalorien runter
musst sie halt mal mit ins Studio schleifen

[NoRulz]

Wenn es nach was schmecke soll: Ölkapseln weglassen und dafür richtiges Fleisch statt Gummiadler.

Insgesamt frage ich mich, wie man das runter bekommen soll, aber Geschmäcker sind ja verschieden... Ich würde versuchen ihr klar zu machen, dass nicht EP schlank machen, sondern vernünftige Ernährung. Die soll sich eine Excel-Tabelle erstellen und gut ist.

[simme]

Fischölkapseln muss sie ja nicht kauen.
Und die sind alles andere als Überflüssig

[PhilippAlex]

Insgesamt frage ich mich, wie man das runter bekommen soll, aber Geschmäcker sind ja verschieden... Ich würde versuchen ihr klar zu machen, dass nicht EP schlank machen, sondern vernünftige Ernährung.

Der Plan ist doch gut, was anderes esse ich auch nicht. Und EP ist nunmal das Optimum, wenn man was erreichen will. Ich würde niemals mehr ohne.

[DigitalTourist]

Sollte sie dann an Trainingstagen denn auch mehr essen als sonst?
1500 kcal sind ja schon sehr wenig

[simme]

Zum Diätstart würde ich die Kalorien schon höher ansetzen und dann reduzieren wenns stagniert.
1500kcal ist fürn Anfang zu wenig

was macht sie denn für Training?

[NoRulz]

Der Plan ist doch gut, was anderes esse ich auch nicht. Und EP ist nunmal das Optimum, wenn man was erreichen will. Ich würde niemals mehr ohne.

Wenn man sich daran hält, ist der Plan i.O. (u. wer sein Fett lieber in Kapseln als in "richtigem" Essen zu sich nimmt, soll das tun), wenn nicht, ist er eine Ansammlung bedeutungsloser Bytes.

Da sehe ich eben das Problem: Der Plan könnte eine derart große (u. unnötige) Einschränkung der Lebensqualität darstellen, dass sie sich eben bald nicht mehr daran halten wird.

[DigitalTourist]

Sie hat sich schon zu 100% daran gehalten, also kann das Problem hier nicht liegen.
Hab ihr trotzdem dem EP umgestaltet und hoffe dass sie mit dem mehr Freude haben wird, obwohl der von der Nährstoffverteilung nicht ganz so optimal ist.

Frühstück.

50g Haferflocken
250 ml Milch 0,3%
halbe banane


Zwischendurch

1 Scheibe pumpernickel
50g Streichkäse 0,2%


Mittagsessen

100g Pute
200g Gemüse
10ml Erdnussöl


Zwischendurch:

250g Joghurt 1%
1 Apfel
30g Haselnüsse


vorm schlafen.

Salat mit 100g Feta Käse
20ml Rapsöl

+ 9 Omega3-Kaspeln


Gesamt: 1550 kcal / 127g KH / 80g F / 84g EW