Ernährungsplan für Freundin

[NoRulz]

Der Plan ist doch gut, was anderes esse ich auch nicht. Und EP ist nunmal das Optimum, wenn man was erreichen will. Ich würde niemals mehr ohne.

Wenn man sich daran hält, ist der Plan i.O. (u. wer sein Fett lieber in Kapseln als in "richtigem" Essen zu sich nimmt, soll das tun), wenn nicht, ist er eine Ansammlung bedeutungsloser Bytes.

Da sehe ich eben das Problem: Der Plan könnte eine derart große (u. unnötige) Einschränkung der Lebensqualität darstellen, dass sie sich eben bald nicht mehr daran halten wird.

[DigitalTourist]

Sie hat sich schon zu 100% daran gehalten, also kann das Problem hier nicht liegen.
Hab ihr trotzdem dem EP umgestaltet und hoffe dass sie mit dem mehr Freude haben wird, obwohl der von der Nährstoffverteilung nicht ganz so optimal ist.

Frühstück.

50g Haferflocken
250 ml Milch 0,3%
halbe banane


Zwischendurch

1 Scheibe pumpernickel
50g Streichkäse 0,2%


Mittagsessen

100g Pute
200g Gemüse
10ml Erdnussöl


Zwischendurch:

250g Joghurt 1%
1 Apfel
30g Haselnüsse


vorm schlafen.

Salat mit 100g Feta Käse
20ml Rapsöl

+ 9 Omega3-Kaspeln


Gesamt: 1550 kcal / 127g KH / 80g F / 84g EW

[PhilippAlex]

Gönn ihr doch die ganze Banane und reduzier die Hafeflocken um 10-20g. In der zweiten Mahlzeit würde ich noch paar Karotten, Tomaten oder so einbauen. Das kommt immer gut!

[DigitalTourist]

Hab sie gefragt..und sie steht nunmal mehr auf die Haferflocken.
Kaum zu glauben, oder.


Tomaten gibt sie sich nach belieben zum Salat. 1-2 karotten knabbert sie sowieso unter Tags und zum Mittagsessen macht sie sich immer ein paar Champignons. Aber da fang ich nicht mit der Kalorien-Zählerei an.

[PhilippAlex]

Hajo, dann passt es doch