Ausfallschritt sinnvoll?

[Wotan1988]

moin

habe heute ausfallschritte gemacht und fand sie ziemlich schwer, obwohl ich kein schweres gewicht benutzt habe.

ist der Ausfallschritt ne alternative zur Kniebeuge?

sollte man auch 8 - 12 Wdh machen?

zusätzlich zu Kniebeuge?

[PhilippAlex]

Ist ne gute Übung, wie ich finde. Geht ordentlich in den Gluteus bei mir

Auf KB wollt ich nicht verzichten, aber zusätzlich ist das ne feine Sache.

[The Wicker Man]

Ist ne gute Übung, wie ich finde. Geht ordentlich in den Gluteus bei mir

Auf KB wollt ich nicht verzichten, aber zusätzlich ist das ne feine Sache.

Sehe ich absolut genau so! Zusammen mit den Beuge- und Hebeübungen die beste und vor allem kompletteste Übung!

[Kuhl-Män]

Sehe ich absolut genau so! Zusammen mit den Beuge- und Hebeübungen die beste und vor allem kompletteste Übung!

Mit KH oder LH???

[The Wicker Man]

Mit KH oder LH???

kommt wie immer auf die zielsetzung und die individuellen gegebenheiten an. wenn deine griffkraft limitierend ist und du eigentlich hauptsächlich beinmuskulatur aufbauen willst, dann prinzipiell eher lh.

diese variante gefällt mir besonders gut: http://www.youtube.com/watch?v=CgU3Kmg-myY

[Kuhl-Män]

Ah ok. Leider ist unser Freihantelbereich nicht sehr groß und deswegen mach ich Ausfallschritte immer mit Kurzhanteln. 10 Wiederholungen mit einem Bein, 30 Sekunden Pause, 10 Wiederholungen mit dem anderen Bein, 2-3 Minuten Pause,....
Ich kann zwar nicht die volle ROM nutzen, aber dafür brauch ich nicht so viel Platz. Wenn ich das mit LH mache: Ist das dann auch effektiver?

[Wotan1988]

Und Ausfallschritt zur Seite? Auch mit rein nehmen oder wird das dann zu viel?

Fahre jeden Tag Rad(20KM) zu viel für die Beine?

[macmeier]

Und Ausfallschritt zur Seite? Auch mit rein nehmen oder wird das dann zu viel?

Fahre jeden Tag Rad(20KM) zu viel für die Beine?

Kann man machen, halte ich aber für nicht unbedingt notwendig.

[Dacta-Q]

..Thread-Rauskram.. habe eine Frage zu Ausfallschritten. Würdet Ihr sagen, dass diese Übung die Innenseiten der Oberschenkel mehr beanspruchen als KB, Beinstrecker & Beinpresse? Oder mehr auf Harms konzentrieren um die Innenseiten zu füllen? Danke vorab.

[PhilippAlex]

Um nach innen zu kommen, musst du Übungen mit weitem stand ausführen. In erster Linie hier kb und beinpresse