mein neuer plan...

**rustyknasty** · 04.04.2012, 21:30

mein hauptaugenmerk ist jetzt klimmzüge und kreuzheben 2 x die woche...

dafür heute KH 4 sätze, 12 Wdh. NUR 80 kg, aber das reicht wenn ich noch klimm-

züge und bizeps trainiere....

aber letztendlich gefällt mir meine zusammenstellung nicht , schultern hinken

wieder hinterher, 2 mal die woche kompletten körper durchtrainieren, was wäre

damit??...

**mrtn123** · 08.04.2012, 19:35

Wenn du Schwächen hast, arbeite an deinen Schwächen. Also mach entweder mehr Sätze im Verhältnis zu deinen Stärken, oder trainiere sie öfter. Die hintere Schulter wird bei Klimmzügen zB nur sehr gering belastet, vorgebeugtes Rudern mit LH im UG oder vorgebeugtes Seitheben / Reverse Flys wären da eher geeignet.

Ein GK 2x die Woche KANN Sinn machen, aber das kommt wieder auf die Übungen drauf an. Da dann aber die Zeit etwas knapp werden dürfte um Schwächen gezielt zu bearbeiten, würde ich doch eher splitten. Ich hab dir weiter oben schonmal n Plan vorgeschlagen, versuchs doch mal damit...

**rustyknasty** · 09.04.2012, 15:14

jo werd ich machen...

**rustyknasty** · 22.04.2012, 19:51

boah ey, also mit der reihenfolge werde ich mir nachher über ebay einen
gebrauchten rollstuhl bestellen, JA BRUTAL---

2 x die woche ..

- Kreuzheben 3-5
- Vorgebeugtes Rudern LH Untergriff 8-10
- Klimmzüge 12-15
- Seitheben vorgebeugt / Reverse Flys >20

1 x die woche...

- Kniebeugen
- Beinpresse
- Bankdrücken
- Military Press

bankdrücken wie immer, 80-90 kg, HAAA, sogar mein trainer hat gesagt " ich gebs auf bei dir, naja, immerhin hast du die dicksten oberarme von den jungs hier"...

naja, aber dicke arme und ne schmule brust, is einfach madig...finde ich...

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**rustyknasty** · 22.04.2012, 20:06

diät und vernünftige fotos mach ich noch....( und viel mehr beintraining, deswegen
kein BEIN Foto....

hier noch ne kleine frontansicht....

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**PhilippAlex** · 22.04.2012, 20:45

Mach mal lieber Klimmzüge vor Rudern. Das ballert besser mE...

**rustyknasty** · 23.04.2012, 19:45

okay, mach ich....ich muss mal alles testen, heute hab ich mal brust intensiviert,

also 6 x flach, statt 4 mal flachbankdrücken, beim seitheben 1 nen satz mehr und

frontheben mit ner 20gerscheibe 4 x, statt 2 mal....

ballert ganz schön....

aber ab nächste woche werde ich mal das machen, was mir mrtn 123 geraten hat..