Rückentraining

[Hiroshige]

Das, was die meisten als undefinierbaren Schmerz nach den ersten Kreuzhebeversuchen haben, ist nur Muskelkater. Der legt sich nach ein paar Wochen.
Das ist wie in der Stelle in Matrix als Neo erwacht, fragt er warum seine Augen so weh tun, weil er sie nie benutzt hat.

Wenn man seine Rückenmuskulatur noch nie benutzt hat, klar tut das weh.

[Zarewitsch82]

Ja rumänisch Kreuzheben halte ich auch für eine super Übung führe auch nur diese aus. Aber an der Multipresse NEIN...
Und im übrigen kann man auch rumänisch vom Boden heben, was ergo nochmal effektiver ist.
Die Ausführung in deinem Video ist ja schonmal ordentlicher Müll.
@TE mach ruhig rumänisch Kh aber nicht an der Multipresse und starte vom Boden mit einiger Übung wird das dir auch gelingen

Es gibt rumänisches Kreuzheben start nicht vom Boden aus sondern etwas unter Kniehöhe.

Dann gibt es noch Kreuzheben mit fast gestreckten Beine was vom Boden ausgeführt wird und welches du wahrscheinlich meinst.

Das verwechseln viele doch es sind unterschiedliche Übungen:

RKH geht mehr auf Beinbizeps und Gesäss und nimmt den unteren Rücken etwas raus

KHGB geht mehr auf den unteren Rücken

[Erik Schädelspalter]

bliblablub

nenn mal einen vernüftigen grund, warum man kreuzheben (egal ob rumänisch, klassisch, gestreckt, etc...), als anfänger nicht ausschließlich vom boden weg machen sollte, sondern von erhöhter ablage.
bzw warum man solche schwachsinnigen krücken wie multipresse dazu verwenden sollte. #popcorn

[FetterKolben]

Es gibt rumänisches Kreuzheben start nicht vom Boden aus sondern etwas unter Kniehöhe.

Dann gibt es noch Kreuzheben mit fast gestreckten Beine was vom Boden ausgeführt wird und welches du wahrscheinlich meinst.

Das verwechseln viele doch es sind unterschiedliche Übungen:

RKH geht mehr auf Beinbizeps und Gesäss und nimmt den unteren Rücken etwas raus

KHGB geht mehr auf den unteren Rücken

Du hast ja anscheint die Ahnung.
Gestrecktes Kreuzheben vom Boden WO die Beine wirklich komplett gestreckt sind wie der Name bereits sagt:Ist für die wenigsten sauber möglich (mit ordentlicher Bogenspannung wie es sein soll).
Rumänisches Kreuzheben wo die Unterschenkel senkrecht bleiben und im Hüftgelenk ausschließlich gedreht wird und die Beine nicht gestreckt bleiben, ist sehr wohl vom Boden möglich.
Und diese Ausführen ist sehr rückenlastig und geht auch stärker auf den Beinbizeps.
Nenn es wie du willst, da du Kreuzheben an einer Multipresse empfiehlst ist es eh sinnlos mit dir zu diskutieren.

Und wie zum Teufel sollen die Rückenstrecker entlastet werden, wenn die Oberkörpervorlage BIS in die parallele geht... SIE werden hier stärker trainiert.

[Martensit-Stahl]

Es gibt rumänisches Kreuzheben start nicht vom Boden aus sondern etwas unter Kniehöhe.

Dann gibt es noch Kreuzheben mit fast gestreckten Beine was vom Boden ausgeführt wird und welches du wahrscheinlich meinst.

Das verwechseln viele doch es sind unterschiedliche Übungen:

RKH geht mehr auf Beinbizeps und Gesäss und nimmt den unteren Rücken etwas raus

KHGB geht mehr auf den unteren Rücken

Ich fühl mich grad richtig gut, ich schaffe doch tatsächlich rumänisches Kreuzheben vom Boden aus!
Und ich dachte doch tatsächlich, bei RKH nimmt man die Beinbeteiligung etwas raus und net den unteren Rücken...
Wow, was man hier noch alles lernen kann!

[a96s]

Also dieser Schmerzen sind kein Muskelkater.
Ich habs heute (eben) wieder probiert, wieder mit wenig Gewicht, wieder mit Hilfe eines Trainers und bei der 4. Wdh hats mir durch den Rücken gefahren. genau da wo die alte Verletzung sitzt, so ca am 6,7 Brustwirbel.

Muskelkater kann ich ausschließen, weil der Schmerz nur auftritt wenn meine Wirbelsäule belastet wird. Außerdem habe bei den Zug Übungen und Kniebeugen auch schon Muskelkater im Rücken gehabt und der fühlt sich deutlich anders an.
Mein Schmerz fühlt sich eher an wie ein Messer in den Rücken, wenn ich es mal bisschen übertrieben ausdrücke.

[FetterKolben]

Also dieser Schmerzen sind kein Muskelkater.
Ich habs heute (eben) wieder probiert, wieder mit wenig Gewicht, wieder mit Hilfe eines Trainers und bei der 4. Wdh hats mir durch den Rücken gefahren. genau da wo die alte Verletzung sitzt, so ca am 6,7 Brustwirbel.

Was für eine Verletzung?
Auf was achtest du gerade in der BWS? Um DIese zu stabilisieren?
Woher weißt du ob der Trainer überhaupt Ahnung hat?
Wie viel Gewicht?
Ist die Verletzung also noch vorhanden?
Was machst du gegen diese Verletzung?

Muskelkater kann ich ausschließen, weil der Schmerz nur auftritt wenn meine Wirbelsäule belastet wird. Außerdem habe bei den Zug Übungen und Kniebeugen auch schon Muskelkater im Rücken gehabt und der fühlt sich deutlich anders an.
Mein Schmerz fühlt sich eher an wie ein Messer in den Rücken, wenn ich es mal bisschen übertrieben ausdrücke.

Wenn Kniebeugen, Rudern usw. alles keine Probleme macht. Dann ist es sicherlich ein anderes Problem (Übungsausführung?)

[FetterKolben]

Ich fühl mich grad richtig gut, ich schaffe doch tatsächlich rumänisches Kreuzheben vom Boden aus!
Und ich dachte doch tatsächlich, bei RKH nimmt man die Beinbeteiligung etwas raus und net den unteren Rücken...
Wow, was man hier noch alles lernen kann!

So siehts aus
Sehr informativ hier
Aber nächste mal besesr an der Multi oder?

[Martensit-Stahl]

So siehts aus
Sehr informativ hier
Aber nächste mal besesr an der Multi oder?

Uff jeden!
Stand glaub ich auch in der Sport-Revue letztens, daß das DIE Übung überhaupt sein soll.
Dann haben die wohl doch mit allem Recht, was die schreiben!
Gleich mal einen Plan daraus machen und das Abo doch net kündigen!

[a96s]

@fetterKolben

Die Verletzung war ein Riss im 7. Brustwirbel, aufgrund einer starken Wirbelsäulenstauchung.

Ich achte drauf, dass der Rücken sehr gerade ist.

Ich nehme es an, da Dipl. Sportpädagoge und da er mir auch die anderen Übungen gut erklärt hat.

Es waren nur 40 kg. Das ist gerade das seltsame, bei Kniebeugen mit 80 Kilo ist kein Problem.

Laut Arzt ist alles gut verheilt.. Vielleicht Phantomschmerzen oder noch irgendeine Reaktion des Körpers.

Die Verletzung ist 1 Jahr alt und ich mache einmal die Woche Übungen zur stabilisation. Ich kann sie schlecht beschreiben.