Fragen zum Schultertraining

[Fabi90]

OK, danke. Ja, das was ich meinte war Butterfly reverse. Dann werd ich die 3 Übungen weiter machen und evtl versuchen Seitheben noch mit einzubauen, wobei es dann schwer wird das Training unter 60 min zu halten (da noch Shrugs, 2xBauch und eine Übung für Rotatorenmanschette nach dem Schultertraining dabei sind).

[Tiger91]

Dann machst du aber echt viel...
Was für einen Splitplan hast du denn?

[Fabi90]

4er Split:

Montag: Brust und Trizeps (insg. 5 Übungen)
Mittwoch: Beine (insgesamt 5 Übungen)
Freitag: Schulter, Nacken und Bauch (hier komm ich auf 7 bzw. wenn ich Seitheben reinnehm auf 8 Übungen und das wird dann echt knapp mit dem unter 60 min bleiben)
Samstag: Rücken und Bizeps (insgesamt 6 Übungen)

[dancefox]

also ich weiß zwar dass das nicht jedermanns meinung ist, aber ich finde die vordere Schultermuskulatur wird durch Bankdrücken schon genug beansprucht.

An deiner stelle würd ich schulterdrücken einfach rauslassen & nur vorgebeugtes bzw. normales seitenheben machen, so hast du alle Partien deiner Schulter ausreichend trainiert ; )

gruß,
dance

[PhilippAlex]

Würde auch kein Frontheben machen. Seitheben ist da deutlich wichtiger, egal ob du drückst oder nicht.

[Fabi90]

Also Military Press, Seitheben und vorgebeugtes Seitheben? Damit hätt ich dann alle Teile belastet, oder?

[-theANIMAL-]

Ich würde sogar soweit gehen und sagen:

"Wenn man genug Druck- und Zugübungen im Plan hat braucht man die Schulter gar nicht weiter trainieren!"


Dips und Klimmzüge, aber auch Rudern trainieren die Schultern locker mit.



greetz