dein plan ist schrott (sorry für die ausdrucksweise)!
nimm einen beispielsplan hier aus dem forum (ganzkörper, 2er split)
und probiere es für dich aus, ob du schmerzen bei kniebeuge und kreuzheben hast.
und nich gleich bei jedem zimperlei aufhören,
dein körper muss sich an die belastungen gewöhnen.