Soviel müll wie du redest, solltest du es gleich sein lassen. Ganz ehrlich solch komplexe Bewegungsabläufe wie beim Beugen wirst du eh nicht hinbekommen. Allein wenn man den ... liest du den so von dir Preis gibst.
Ich bezweifel auch dass dein Trainer dir richtige "Kniebeugen" beibringen kann.
Sowas erfordert im übrigen Zeit. Wenn ich dann schon sowas wie "Multi wegen MV blabla" lese