ZMA - warum Gelatinekapsel? Alternativen?

[Metalhead]

Ich würde beides zusammen ca. 30-45min vor der Quarkmahlzeit einnehmen. Manchmal nehme ich das Zink allerdings auch etwas eher, ist wahrscheinlich Jacke wie Hose. Wichtig finde ich nur, Magnesium kurz vor dem Schlafengehen zu nehmen.

[Joppi]

Genau darüber habe ich mir nämlich auch Gedanken gemacht.
Es heißt ja bekanntlich, dass Zink nicht aufgenommen, verwertet, whatever werden kann, wenn es nicht mit mind. 2 Stunden Abstand zu Milchprodukten bzw. dem darin enthaltenen Calcium eingenommen wird.
Nur wie will man das wirklich herausfinden, wenn manche nichtmal auf eine richtige Zink Aufnahme ansprechen?
Von daher versuche das Zinkcitrat weg von Quark und ähnlichem zu halten.
Magnesium 30 min vor dem Quark geht klar.