WKM-Plan

[Fabbi]

Also ich bin mit dem Wkm Plan und aufwärmen immer bei knapp 70 Minuten.
Und dein Übertraining würde sich noch weniger lohnen.
Und wenn du nach dem Training noch so viel Power hast , machst du definitiv etwas falsch.

[Blightt]

Hab den WKM Plan vorher noch nicht probiert. Komme gerade eben aus dem Training.

Bankdrücken (KH) = wie gewohnt
Rudern = zieht schon besser im oberen Rücken
Kniebeuge = meine Beine zittern immer noch

[xXxWodanxXx]

wieso soll den rudern nicht im rücken ziehen?
macht man dann nicht was falsch ^^?

[Blightt]

ich sagte "zieht schon besser im oberen Rücken" - hab vorher Rudern an der Maschine gemacht und da hat ich kein großes Brennen im oberen Bereich.

Der untere Rücken wird natürlich mitbelastet aber da macht es sich bei mir nicht so bemerkbar.

[Erik Schädelspalter]

Hab den WKM Plan vorher noch nicht probiert. Komme gerade eben aus dem Training.

Bankdrücken (KH) = wie gewohnt
Rudern = zieht schon besser im oberen Rücken
Kniebeuge = meine Beine zittern immer noch

mach kniebeugen am anfang der einheit.
oder zumindest vor dem rudern.
dein unterer rücken wird es dir danken.

[Cephe]

Ist das Aufwärmen vor der Ausführung der Grundübung mit dem normalen Gewicht zu befürworten? Ich habe es bis jetzt rausgelassen, weil ich es nicht notwendig sah.

[FetterKolben]

Kb an den Anfang, dann bd anschließend Rudern.
Damit die Rückenstrecker mal ne kurze Pause haben.

[Erik Schädelspalter]

Ist das Aufwärmen vor der Ausführung der Grundübung mit dem normalen Gewicht zu befürworten? Ich habe es bis jetzt rausgelassen, weil ich es nicht notwendig sah.

normales gewicht?
drück dich mal verständlich aus.

[Blightt]

gestern TE 2 gemacht! hab Muskelkarter im Bauch und im unteren Rücken + oberen Rücken. Hat ich schon lange nicht mehr. DIe Grundübungen sind anscheinend sehr gut