WKM-Plan

[hunkygeek]

ich hab mir das mit dem Übertraining und Störung der Regeneration durchgelesen! Trotzdem kommen mir 3 Übungen irgendwie zu wenig vor.

Da lohnt es sich ja kaum ins Studio zu fahren.

Keine Ahnung liegt evtl. daran, dass ich vor einigen Jahren (auch als Anfänger damals) gleich einen 3er Split gemacht habe (Empfehlung eines ahnungslosen Kumpels)

WKM hat seinen Sinn, nämlich den Anfänger an Intensität / richtig hartes Training ranzuführen. Mit mehreren Aufwärmsätzen und 3 Arbeitssätzen kommt man bei 3 Übungen auch auf die empfohlene Stunde Trainingszeit. 6 Übungen in einer Trainingssession zu machen, wäre bei den WKM-Prinzipien viel zu viel Volumen.

Natürlich kann der WKM-Plan, gerade für Fortgeschrittene auch Grundlage WKM-ähnlicher, eigener Pläne sein. Wenn ich z.B. nur einmal die Woche trainieren könnte, würde ich die WKM-Übungen in einer Sitzung machen, allerdings als Dogg-Crapp-Sätze, um das Volumen zu reduzieren.

Wenn ich aber 3 mal die Woche trainieren kann, macht die WKM-Aufteilung Sinn. Wer daran zweifelt, den kann ich gern mal vor Ort RHT (richtig hartes Training) lehren. Daneben kann man vielleicht noch 2 Isos (Waden, Bauch usw.) machen, aber wer nach 6 Sätzen Kniebeuge und Bankdrücken noch Kreuzheben und Klimmzüge machen will, trainiert nicht hart genug.

[Blightt]

Hilfe ich kann meine Beine nicht mehr bewegen! ... hab vor 3 Stunden trainiert ..