Trainings & Ernährungsplan bis September so OK?

[curzon]

TE 1 Montag

1.1). Kniebeugen

2.1). Flach- Bankdrücken

3.1). Situps über kreuz

4.1). Konzentration Curls

5.1). Kreuzheben

Strecken nach jeder Übung

meinst du nicht das Kreuzheben an letzter Stelle und dann noch nach kniebeugen und bd ein wenig heftig wird?

[Cuso]

meinst du nicht das Kreuzheben an letzter Stelle und dann noch nach kniebeugen und bd ein wenig heftig wird?

Ja. Mache ich auch bewüsst weil bei TE 1 am Montag bin ich am besten erholt. Dazu will ich auch durch die Belastung größere Muskeln mehr Wachstums- Hormonen freisetzen...hoffendlich.

Zwischen BD und KH habe ich nach plan ca. 20 minuten zeit, meinst du dass das reicht nicht aus?

[Cuso]

Sorry, hab vergessen die Nährwerten anzugeben.

Je nach zusammensetzung des Tages menus:

kcal zwischen 3500-4200 (kJ muss ich noch ausrechnen)
Eiweiß 170g-195g
Carbs 360-400g

ohne Rotwein...