17 J./ 1,82m/ 84kg/ 1 Jahr Training/ Kfa: 15%?

[JeZeX]

bei deinem FKA würde ich sagen, dass dieser über 15% liegt, ich würde mal sagen 18-20

wie sieht denn dein neuer plan aus? kannte den mal posten?

gruß jeze

[Russian Standard]

1. Tag Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken mit KH
Schrägbank mit KH
Brustpresse (hatte früher fliegende drinne aber die bringen bei mir irgendwie nichts)

Seitenheben
Butterfly für hintere Schulter kp wies heißt
Schulterdrücken

Dips


2. Tag Rücken/Bizeps

Latzug mit Dreickstange
Latzug Schulter breiter Griff reverse
Überzüge
T-bar rows
Shrugs
Kreuzheben

Scottcurls


3.Tag Beine/Bauch

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbizeps Maschine oder so

Crunches






Oha, 18 - 20%. Ich bin fett