Kaloriendefizit zu hoch?

[Frank Drebin]

das kann ich leider alles nicht so beantworten.

Ich entschuldige mich bei Allen, die grad am "facepalmen" sind
- anscheinend muss ich mich damit nochmal befassen.

Wäre ganz cool wenn mir jemand kurz erklärt wie ich bei fettrechner. de o. Ä.
alles Nötige "ausrechne".

Naja jedenfalls läuft - rein vom Spiegelbild her - alles ganz gut,
verliere so ca. 1 kg in der Woche.

Bin nur etwas in Panik geraten, als ich hier Sachen wie "Was? so wenig Kalorien am Tag? Glückwunsch du hast deinen SToffwechsel komplett ruiniert." usw., gelesen habe. Daher habe ich das mal so ansatzweise untersucht, was ich da grade so fröhlich praktiziere.

Neige dazu, hypochondrisch zu werden, um es mal VORSICHTIG auszudrücken

Was wären denn Anzeichen dafür, dass ich mir ernsthaft/irreversibel schädige(n könnte)?

Gruß

Frank Drebin, Spezialeinheit

[H_D]

www.kaloma.de
oder
fddb.info

[Frank Drebin]

oh mann, mir raucht der Kopf jetzt.

Fitrechner lässt mich nur meinen Grundumsatz errechnen, anscheinend,
und nach weiterem Einlesen, googlen, etc. werde ich mit Formeln bombardiert usw.

Habe auch noch mal meinen Beispiel-EP gecheckt, also kalorienmäßig,
und 1600 kommt ungefähr hin. Kann mir irgendwie kaum vorstellen,
dass ich doppelt soviel essen müsste, um mein Erhaltungsumsatz (?) zu erreichen.

Vll sollte ich aufhören mir solche Sorgen zu machen, und weiterhin auf meinen Körper hören, aber schließlich würd ich gern das Optimale herausholen - die Motivation ist auf jeden Fall da.

naja ich glaube auch kaum, dass mein Leistungsumsatz groß von dem
in diesem Beispiel verwendeten Herren abweicht. Danach müsste ich wohl,
wie wir alle vermuten, etwas aufstocken an Kalorien.

http://de.wikipedia.org/wiki/Arbeitsumsatz

[Kulijo]

Was ist denn dein Zielgewicht oder KFA? Schon Krafteinbußen?

[Frank Drebin]

KFA nie gemessen, man kann jedenfalls schon ganz nett das sixpack sehen

Zielgewicht...hmm... also ich würde gerne das letzte bisschen bauchspeck und auch das kleine Fettpölsterchen über der Brust loswerden, um dann mit zufriedenstellender Defi sauber aufbauen zu können, nach dem Sommer.

Habe aber vor 6 Monaten erst wieder richtig losgelegt mit BB,
auch seitdem erst Studiogänger, (begeisterter! ) von daher habe ich noch nicht so meine Standardwerte bei den Übungen raus, aber ja, Krafteinbußen sind def. da.

Vll. kann einfach jemand was zu der Stoffwechselgeschichte sagen,
irgendwie macht mir das halt am Meisten sorgen - hat das wirklich alles nix zu bedeuten, wenn ich mich fit fühle, die Erfolge laut Spiegelbild etc. zufriedenstellend sind, das Hungergefühl eig. immer "genau richtig" ist, also nie pappsatt und nur selten "extrem hungrig"? hmmm

LG

[Frank Drebin]

Ich versteh das alles nicht.

Laut einer Rechnung im Netz habe ich einen Leistungsumsatz von ca. fast 4000,
dann habe ich einen Gesamtenergieumsatz von 3265 errechnet (?)
und das Wikipedia-Beispiel, dessen Wert - für mich als offensichtlicher Extrem-Laie
auf dem Gebiet - viel mehr Sinn macht, auf mich bezogen sagt 2300 kcal.

Habe keine Ahnung wo ich da jetzt ansetzen soll. Kann mir irgendwie kaum vorstellen, wenn ich jetzt 500 kcal mehr essen würde am Tag, dass ich dann noch
abnehme.

Help please

habt Nachsicht

[H_D]

überleg doch selbst:
du nimmst jetzt 1600kcal und nimmst ab.
das wird noch 1-2 wochen gutgehen und dann geht nichts mehr weg. was machst du dann? runter auf 1300kcal? cardio erhöhen? geht dann wieder einige zeit gut und dann?
bei so niedrigen kcal wirst du dir unnötig viel muskeln verheizen und deinen stoffwechsel mal derbe crashen.
abgesehen davon, dass du bei so niedrigen kcal probleme hast alle essentiellen nährwerte unterzubekommen.

der rechner der uni hohenheim kommt bei den meisten recht gut hin