Kaloriendefizit wie hoch pro Tag max?

[pustel]

hallo.
ich habe eine einfache frage.
ich habe einen gesamtumsatz von ca.3000-3200 am tag und lasse ein defizit von rund 500-700 kcal mit genug eiweißaufnahme gelten.
wo ist die grenze? wie hoch darf es denn nun sein?
bin 1,76m ,seit 4 tage diät, anfangsgewicht 78kilo und mittlerweile bei 75,5.
hab schon ne menge wasser verloren ... kfa ca. 17-18%.
danke !

[raoulmduke]

hallo.
ich habe eine einfache frage.
ich habe einen gesamtumsatz von ca.3000-3200 am tag und lasse ein defizit von rund 500-700 kcal mit genug eiweißaufnahme gelten.
wo ist die grenze? wie hoch darf es denn nun sein?
bin 1,76m ,seit 4 tage diät, anfangsgewicht 78kilo und mittlerweile bei 75,5.
hab schon ne menge wasser verloren ... kfa ca. 17-18%.
danke !

Also dein Defizit ist m.M.n. zu hoch.
Ich halte es immer so, das ich zwischen 300-400 defizit liege.
Bei allem was drüber ist, ist die Gefahr, das du Muskelmasse lässt zu hoch.