Sehr verwirrend alles iwie -.-

[UnLeAsHeD07]

Ja versuche es ja zu steigern aber was soll ich denn noch alles essen? Würde jetzt spontan an Eier/Nüsse/Proteinriegel denken um die Kalorien hochzuschießen ....

[PhilippAlex]

Eier und Nüsse sind doch perfekt. Bißchen mehr Öl zum Quark oder an den Salat.

[Pensive]

Von den Werten her sieht das jetzt doch schon recht anständig aus. An den NTT kannste die Carbs auch ruhig runterfahren oder komplett streichen und die Fette dafür (z.B. durch fetten Fisch oder Fischölkapseln) noch ein klein wenig hochfahren. Kannst da auch das Müsli durch ein leckeres Gemüseomelett ersetzen.
Hab' keine Angst vor Fetten; im Endeffekt sind sie gar wichtiger für deinen Körper als die Kohlenhydrate. Musst dabei nur deine Kalorienbilanz im Auge behalten.

Ich weiß ja nicht, was du für ein Vollkornmüsli isst, aber die Fertigprodukte sind meist noch mit Zucker versetzt. Wenn du's also gerne knusprig zum Frühstück magst, würde ich lieber auf Haferflocken / Dinkelflocken zurückgreifen und ggf. selbst ein wenig Obst reinschnippeln. Und mit der Milch da auch nicht übertreiben. Alternativ kannste da auch auf Quark oder Joghurt setzen (besseres EW / KH Verhältnis).

Und bei den Nüssen ruhig variieren. Walnüsse, Macadamias, Mandeln, Paranüsse sind zum Beispiel sehr gut. Auch wenn zwar bei den ersten beiden die Preise in letzter Zeit ziemlich gestiegen sind.
Dosenerdnüsse sind meist noch unnötig geröstet und gesalzen, aber wenn u du die am liebsten magst, dann schau mal nach puren, geschälten Erdnüssen aus dem Asia Laden. Kommt auch wesentlich billiger.

Und zu guter Letzt: Gemüse, Gemüse, Gemüse. Hau's dir ruhig rein, davon íst noch niemand adipös geworden.

[UnLeAsHeD07]

Von den Werten her sieht das jetzt doch schon recht anständig aus. An den NTT kannste die Carbs auch ruhig runterfahren oder komplett streichen und die Fette dafür (z.B. durch fetten Fisch oder Fischölkapseln) noch ein klein wenig hochfahren. Kannst da auch das Müsli durch ein leckeres Gemüseomelett ersetzen.
Hab' keine Angst vor Fetten; im Endeffekt sind sie gar wichtiger für deinen Körper als die Kohlenhydrate. Musst dabei nur deine Kalorienbilanz im Auge behalten.

Ich weiß ja nicht, was du für ein Vollkornmüsli isst, aber die Fertigprodukte sind meist noch mit Zucker versetzt. Wenn du's also gerne knusprig zum Frühstück magst, würde ich lieber auf Haferflocken / Dinkelflocken zurückgreifen und ggf. selbst ein wenig Obst reinschnippeln. Und mit der Milch da auch nicht übertreiben. Alternativ kannste da auch auf Quark oder Joghurt setzen (besseres EW / KH Verhältnis).

Und bei den Nüssen ruhig variieren. Walnüsse, Macadamias, Mandeln, Paranüsse sind zum Beispiel sehr gut. Auch wenn zwar bei den ersten beiden die Preise in letzter Zeit ziemlich gestiegen sind.
Dosenerdnüsse sind meist noch unnötig geröstet und gesalzen, aber wenn u du die am liebsten magst, dann schau mal nach puren, geschälten Erdnüssen aus dem Asia Laden. Kommt auch wesentlich billiger.

Und zu guter Letzt: Gemüse, Gemüse, Gemüse. Hau's dir ruhig rein, davon íst noch niemand adipös geworden.

Vielen Dank!

Werde an Trainingstagen normal Frühstücken (Haferflocken mit ein wenig schoko versetzt, kommt an pure Haferflocken von den Werten ran) und Mittags zb wie heute Pute mit Carbs in Form von Gemüse essen. Abends dann nurnoch Eiweiß.

An nicht Trainingstagen ersetz ich die Carbs Mittags durch zwei kleine Birnen und sonst Fisch

Nüsse finde ich schon, am Geld solls nicht liegen - sehe das als Hobby.


Werde den Stil so jetzt mal weiterfahren und mal schauen was sich verändert, streiche auch am Wochenende komplett alles raus was gegen meinen "Plan" spricht.

Mal schauen was sich verändern wird! Was kann ich denn erwarten? ^^

[UnLeAsHeD07]

Mache das jetzt seit wir geschrieben haben und bis jetzt hat sich noch garnix getan. Weder zugenommen noch abgenommen :/

[Pensive]

Wie viele kcal nimmst du denn mittlerweile zu dir?

[UnLeAsHeD07]

Wie viele kcal nimmst du denn mittlerweile zu dir?

Ehrlich gesagt zähle ich garnichtmehr.

Morgen zum Beispiel Früh 2 VK-Brötchen mit 200gr Pute. (500kcal?)
Mittag und Vormittag insgesamt 500gr Pute/Huhn + Gemüse u. Nüsse. (900kcal?)
Abends Rindfleisch/Gemüse. 200gr (500kcal)

Ja sind 1900kcal....

Heute zb

Früh ca 50g Haferflocken+Banane+Birne+Himbeeren (450kcal)
Mittag 300gr Pute/Hähnchen + Zucchini + Paprika + 250gr Kidney Bohnen (800kcal)
Abend 200gr Pute/Hähnchen + Zucchini + Paprika und Senf = 500kcal

1750kcal...




Joa sonst meist als Zwischenmahlzeit n Quark oder so mit 350kcal.

Mehr geht leider nit unter der Woche...... am Wochenende lieg ich bei 2700kcal im Schnitt weil ich recht viel Auswahl im Kühlschrank habe (bei Mutti eben) ^^