Diät vs. Massephase

[PhilippAlex]

Tendenziell würde ich aber schauen, dass dein Gewicht eher sinkt. Weil 20% ist schon viel. Also fahr ingesamt eher ein leichtes Defizit und achte penibelst auf eine saubere Ernährung und hartes Training. Damit solltest du als Anfänger beide Ziele zugleich verfolgen könne. Daher kann ich mich HD nur anschließen!

[.anyt!x]

Also ich achte im Moment generell darauf das ich ein leichtes Defizit habe. Wie
gesagt, dass mit dem KFA war geschätzt, der Caliper kommt die Tage. Ich bin
jetzt nicht dick oder so. Bin aber auch kein Pro im einschätzen von Dingen wie
Gewicht oder KFA.
Was die Ernährung angeht mache ich es zB so, dass ich eigentlich nur morgens,
sowie pre- und postworkoutmäßig ca. 50g Carbs zu mir nehme (an der metabolen
Diät angelehnt) und gönn mir ab und zu mal was (Brötchen oder Brot keine Pizza
oder Fast Food ist damit gemeint).
Wie gesagt, es läuft alles ziemlich gut, nur wenn ich son "Ripped-Programm" ein-
schalten würde, würde ich mehr auf Cardio abzielen. Hab nur das Gefühl, dass
es vlt sinnvoller ist erstmal den Schwerpunkt mehr auf Gewichtstraining zu legen.

Aber zum Thema Ernährung kann ich sogar n aktuelles Beispiel geben wie ich das
so mache:

Nach dem Aufstehen:
4 Weetabix + Milch (1,5%) oder Syntha-6 (1 Shake)
Eiweißshake

Mittags:
Putenbrustfilet (ca. 200g) oder Magerquark (500g)

Pre-Workout:
50g Reis mit Hähnchenbrust (150g)
K-otic
Kre-Alkalyn

Post-Workout:
50g Reis und Gurke (100g) oder 1 Banane
Cottage Cheese (250g)
Eiweißshake

[H_D]

und was gibts ab 15uhr?

[.anyt!x]

Ehhmm also ihr müsst dazu folgendes wissen. Meine Trainingszeiten sind ab
ca. 23Uhr..! Und das, weil mein Stundenplan meist von x-18Uhr ausfällt und
der McFit bei mir sonst übertrieben voll ist -.-
Also wenn ich dann folglich um sagen wir mal 10Uhr aufstehe, esse ich um
10Uhr was, dann meist gegen 15Uhr, zwischendurch mal Gurken oder ich esse
den Quark und gegen 20Uhr das Putenbrustfilet und dann bleibt ja noch Pre-
und Postworkoutmeal!

[Kulijo]

Ehhmm also ihr müsst dazu folgendes wissen. Meine Trainingszeiten sind ab
ca. 23Uhr..! Und das, weil mein Stundenplan meist von x-18Uhr ausfällt und
der McFit bei mir sonst übertrieben voll ist -.-
Also wenn ich dann folglich um sagen wir mal 10Uhr aufstehe, esse ich um
10Uhr was, dann meist gegen 15Uhr, zwischendurch mal Gurken oder ich esse
den Quark und gegen 20Uhr das Putenbrustfilet und dann bleibt ja noch Pre-
und Postworkoutmeal!

das interessiert doch keinen

nährwerte insgesamt und tp ma posten.

[.anyt!x]

Da interessiert keinen?
Ich wurde doch gefragt was ich nach 15Uhr esse und da anscheinend davon
ausgegangen wurde das ich vor 15Uhr trainiere hab ich meinen Tagesplan
gepostet?

[H_D]

es sollte hier einen ironie-smiley geben..

ich meinte damit, dass das doch viel zu wenig für dich ist oder?
rechne mal die nährwerte aus. es fehlen obst, gemüse und fette. und dieser synthia-6 ist doch auch so ein überteuerter shake aus unsinnigen eiweißquellen oder

[Kulijo]

nährwerte insgesamt und tp ma posten.

#popcorn

[H_D]

du wirst keinen hunger haben weil du wohl viel zu wenig isst, aber ohne nährwerte kann man ja nichts dazu sagen.
kann nur für mich sprechen, aber wer bei einem ordentlichen sportpensum keinen hunger hat macht was verkehrt