Meinung zum Trainingsplan

[PhilippAlex]

Mach mal noch hintere Schultern am Rückentag und schmeiß eine Druckübung für die Schulter am ersten Tag raus.

[Reaper_83]

So nochmals abgeändert,habe auch den Tag3 etwas aufgeteilt:

3er Split (3 Wochen Variierend)

1 Woche

1 Tag:
Brust:
Bankdrücken 3×6-10Wdh
Kurzhantel drücken3×6-10Wdh
Überzüge 3×6-10Wdh

Schulter:
Schulterdrücken 3×6-10Wdh

Trizep:
French-Press 3×6-10Wdh
Kurzhantel kickback 3×6-10Wdh

2 Tag:
Rücken:
Rudern 3x6-10Wdh
T-Bar Rudern 3x6-10Wdh
Klimzug zur Brust(enger Griff) 3x6-10Wdh
Vorgebeuges Seitheben 3x6-10Wdh

Bizeps:
Curls am kabelzug 3×6-10Wdh

3 Tag:
Beine, Waden:
Beinstrecken 3×6-10Wdh
Kniebeugen 3×6-10Wdh
Beinpressen 3×6-10Wdh

Bauch:
Crunches 3×6-10Wdh


2 Woche

1 Tag:
Brust:
Schrägbankdrücken 3×6-10Wdh
Kurzhantel Schrägbankdrücken3×6-10Wdh
Butterfly 3×6-10Wdh

Schulter:
Seitheben liegend 3×6-10Wdh
Frontheben 3×6-10Wdh

Trizep:
Trizeps am Kabelzug 3×6-10Wdh
Trizeps Drücken SZ Stange 3×6-10Wdh

2 Tag:
Rücken:
Klimzug zur Brust 3x6-10Wdh
Kurzhantel Rudern 3x6-10Wdh
Latpresse 3x6-10Wdh

Bizeps:
SZ Curls Sitzend 3×6-10Wdh

3 Tag:
Beine, Waden:
Beinstrecken 3×6-10Wdh
Beincurls 3×6-10Wdh
Wadenheben stehende 3×6-10Wdh

Bauch:
Crunches 3×6-10Wdh


3 Woche

1 Tag:
Brust:
Negatives Schrägbankdrücken 3×6-10Wdh
Fliegende 3×6-10Wdh
Enges Bankdrücken 3×6-10Wdh

Schulter:
Schulterdrücken Kurzhantel 3×6-10Wdh
Schulterdrücken vor dem Kopf 3×6-10Wdh

Trizep:
Kurzhantel drücken 3×6-10Wdh
Trizeps Nosebreacker3×6-10Wdh

2 Tag:
Rücken:
Klimmzug Nacken 3x6-10Wdh
Latziehen enger Griff 3x6-10Wdh
Rudern 3x6-10Wdh
Vorgebeugtes Seitheben 3x6-10Wdh

Bizeps:
Kurzhantel Alternierend 3×6-10Wdh

3 Tag:
Beine, Waden:
Kniebeugen 3×6-10Wdh
Beinpressen 3×6-10Wdh
Beincurls 3×6-10Wdh
Bauch:
Crunches 3×6-10Wdh


Denk sollte nun ganz gut dastehen der Plan..

MFG
Andi

[PhilippAlex]

Sind immernoch 2 Druckübungen für Schultern drin. Das braiucht niemand. Auch Frontheben kannst du raus. Warum machst du kein Kreuzheben? Du solltest generell min. genaus viele Zugübungen für Rücken wie Druckübungen für Brust und Rücken haben.

[Reaper_83]

Sorry war noch die ältere Version, habe nun aber auch Kreuzheben eingebaut.


3er Split (3 Wochen Variierend)

1 Woche
1 Tag:
Brust:
Bankdrücken 3×6-10Wdh
Kurzhantel drücken3×6-10Wdh
Überzüge 3×6-10Wdh

Schulter:
Schulterdrücken 3×6-10Wdh

Trizep:
French-Press 3×6-10Wdh
Kurzhantel kickback 3×6-10Wdh

2 Tag:
Rücken:
Rudern 3x6-10Wdh
T-Bar Rudern 3x6-10Wdh
Klimzug zur Brust(enger Griff) 3x6-10Wdh
Vorgebeuges Seitheben 3x6-10Wdh

Bizeps:
Curls am kabelzug 3×6-10Wdh

3 Tag:
Beine, Waden:
Beinstrecken 3×6-10Wdh
Kniebeugen 3×6-10Wdh
Beinpressen 3×6-10Wdh

Bauch:
Crunches 3×6-10Wdh

2 Woche
1 Tag:
Brust:
Schrägbankdrücken 3×6-10Wdh

Kurzhantel Schrägbankdrücken3×6-10Wdh
Butterfly 3×6-10Wdh

Schulter:
Seitheben liegend 3×6-10Wdh

Trizep:
Trizeps am Kabelzug 3×6-10Wdh
Trizeps Drücken SZ Stange 3×6-10Wdh

2 Tag:
Rücken:
Klimzug zur Brust 3x6-10Wdh
Kurzhantel Rudern 3x6-10Wdh
Latpresse 3x6-10Wdh
Kreuzheben 3x6-10Wdh

Bizeps:
SZ Curls Sitzend 3×6-10Wdh
3 Tag:
Beine, Waden:
Beinstrecken 3×6-10Wdh
Beincurls 3×6-10Wdh
Wadenheben stehende 3×6-10Wdh

Bauch:
Crunches 3×6-10Wdh

3 Woche
1 Tag:
Brust:
Negatives Schrägbankdrücken 3×6-10Wdh
Fliegende 3×6-10Wdh
Enges Bankdrücken 3×6-10Wdh

Schulter:
Schulterdrücken Kurzhantel 3×6-10Wdh

Trizep:
Kurzhantel drücken 3×6-10Wdh
Trizeps Nosebreacker3×6-10Wdh

2 Tag:
Rücken:
Klimmzug Nacken 3x6-10Wdh
Latziehen enger Griff 3x6-10Wdh
Rudern 3x6-10Wdh
Kreuzheben 3x6-10Wdh

Bizeps:
Kurzhantel Alternierend 3×6-10Wdh

3 Tag:
Beine, Waden:
Kniebeugen 3×6-10Wdh
Beinpressen 3×6-10Wdh
Beincurls 3×6-10Wdh

Bauch:
Crunches 3×6-10Wdh



Danke schonmal

MFG
Andi

[PhilippAlex]

Jetzt das noch berücksichtigen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

Dann passt es ganz gut