also ich ess natürlich obst ist halt als zwischen durch habs nur nicht mitreingenommen hab gedacht is nich soo wichtig da es ja nicht soo viel kcal hat.

ich kenns so dass ich ne std bevor ich trainier geh nen shake wegem ew und 25-50gr schnelle kh's zu mir nehmen sollte...hab ich gar nich dazu geschrieben sorry:/

den shake nehm ich natürlich nachm training mit meist einer banane dazu.

und 17.30 kommt dann die Mahlzeit

3 Brötchen
250gr Pute
kcal:652 ft:6,5 kh:79 Ew64

sind das zu wenig kh's die 80 gr? und wann sollte ich das restliche fett zu mir nehmen?

danke dir