Brauche Hilfe bei der Ernährung in der "Defi"

[Verano]

oke hab aber ne frage wieso den quark raus?
hab immer gedacht ist grad abends gut wegem Casein.

schwemmt auf, zieht wasser.
nimm lieber harzer käse zwar nicht so lecker wie ich finde aber naja
harzer käse hat kaum lactose

klar verliert man in diesem sinne "fett" aber zieht wasser was den opitschen effekt bei der defi besonders für den traum body im sommer etwas zunichte macht

[just>y]

Casein zieht Wasser?
Das wär mir neu...

lass den Quark drin!!
Was besseres gibt es nicht vorm schlafen gehen.
Wer kriegt schon Harzer runter?

Ansosnten wie oben genannt, die sinnlosen shakes raus am vormittag, vorallem wenns Whey ist.
Nach dem Training macht es Sinn, ansonsten rausgeschmissen Geld.

Die Brötchen solltest du auch durch Reis/kartoffeln ersetzen.
Ansosnten fehlt halt Gemüse bei den großen Mahlzeiten.
Ich persönlich ess gerne ne ganze Gurke als Salat beim Essen dabei.
Gutes Öl rein, somit deckst du auch wieder was von der Fettaufnahme (1g pro Kg)

[Verano]

geht um die lactose

[H_D]

Casein zieht Wasser?
Das wär mir neu...

lass den Quark drin!!
Was besseres gibt es nicht vorm schlafen gehen.

ja ne, is klar..