1. EP - bitte um Ratschläge/Verbesserung

[H_D]

ich würde zwar DRINGEND von einer diät ohne krafttraining abraten, aber bei einer masterarbeit kann ich dich auch verstehen.
den hier schon gelesen? http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218940
ist auch ein ep drin, an dem könntest du dich orientieren. beim mittagessen musst du eben das geringste übel wählen, wenn du nichts mitnehmen willst (was aber besser wäre).
an deiner stelle würde ich wenigstens ab und an bißchen ausdauer machen. kriegst auch den kopf etwas frei.

übrigens respekt für deinen mut! nicht jeder ist so offen und postet gleich ein foto/video, aber nur so kann man sich ein realistisches bild machen (auch wenn rasieren nicht verkehrt wäre )

thema der masterarbeit?

[simme]

peil erstmal 2500kcal an (30kcal/kg), wenns dann los geht anpassen, dass du etwas abnimmst.
Wie H_D schreibt: Diät ohne Training wär Blödsinn Sooo viel Speck ist ja nicht dran, also mach das Defizit nicht zu hochund lies den von H_D geposteten Sticky

[huemmi]

Setze das Defizit nicht zu hoch an.
Aber lass abends dafür die Kartoffeln weg.
Abends lieber Gemüsse oder Salt zum Fleisch.

[Buyi]

peil erstmal 2500kcal an (30kcal/kg), wenns dann los geht anpassen, dass du etwas abnimmst.
Wie H_D schreibt: Diät ohne Training wär Blödsinn Sooo viel Speck ist ja nicht dran, also mach das Defizit nicht zu hochund lies den von H_D geposteten Sticky

Was schätzt du wieviel Körperfett ich habe? Ich denke ca. 25%, oder?

Sind 2500 kcal nicht zu viel?
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Edit:

Ok, ich hab grad mal ne Grundumsatz berechnet, wo man die Tätigkeiten in Stunden angeben kann!

Variante 1: http://www.gesumag.de/kalorien-grundumsatz-pro-tag-60/
8h Schlaf, 13h sitzende (kaum aktive)Tätigkeit, 3h sitzend, gehend, stehend: 2654 kcal

Variante 2: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm
Schlafen: 480 Min, Essen/Sitzen: 780 Min, Leichte Tätigkeit: 180 Min: 2907 kcal

Die Gesamtenergiebedürfnisse weichen ja sehr stark ab.. also dann 2500 kcal anpeilen?

[Buyi]

Ach ja, das ist ungefähr mein Ziel zum Sommer

[simme]

wie gesagt: weniger Kalorien ohne Sport macht keinen Sinn als Bodybuilder.

Mit deinem Ziel meinst du doch sicher Sommer 2015 oder?

[Buyi]

Mit deinem Ziel meinst du doch sicher Sommer 2015 oder?

Alles klar, Message kam an!

[Buyi]

ich würde zwar DRINGEND von einer diät ohne krafttraining abraten, aber bei einer masterarbeit kann ich dich auch verstehen.
den hier schon gelesen? http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218940
ist auch ein ep drin, an dem könntest du dich orientieren. beim mittagessen musst du eben das geringste übel wählen, wenn du nichts mitnehmen willst (was aber besser wäre).
an deiner stelle würde ich wenigstens ab und an bißchen ausdauer machen. kriegst auch den kopf etwas frei.

Alles klar, ich hab mir das grad mal auf mein Handy gezogen und werd es mir morgen auf der Zugfahrt mal durchlesen und dann nochmal den Plan überarbeiten. Stimmt, ne Stunde Joggen bzw. Schwimmen werde ich mal einbauen am Abend bzw am Weekend!
Essen mitnehmen. Hatte ich mir überlegt, aber durch das Mittagessen lernt man die Kollegen "richtig" kennen. Man knüpft so bessere Kontakte/Netzwerke, daher will/kann ich darauf nicht verzichten...

übrigens respekt für deinen mut! nicht jeder ist so offen und postet gleich ein foto/video, aber nur so kann man sich ein realistisches bild machen (auch wenn rasieren nicht verkehrt wäre )

Hehe, wie du sagst ist es so am Besten einzuschätzen!
Hmm, wenn ich einen definierteren Oberkörper hätte - nein, wenn ich einen definierteren Oberlörper zugelegt habe, überleg ich es mir! Was nun endlich besser aussieht, da scheiden sich die Geister. Aber ich kann damit leben

thema der masterarbeit?

Übermäßige Risikoübernahmen deutscher Großbanken und ihre Auswirkungen auf die Volkswirtschaft

[Buyi]

ich würde zwar DRINGEND von einer diät ohne krafttraining abraten, aber bei einer masterarbeit kann ich dich auch verstehen.
den hier schon gelesen? http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218940
ist auch ein ep drin, an dem könntest du dich orientieren.

So,
hab die Kalorienangaben eben mal für mich angepasst (Gewicht: 84kg, auf 180 cm).

Grundumsatz: 2016 kcal

TT: 84 * 35 = 2940 kcal; Defizit von 300 kcal => 2600 kcal
NTT: 84 * 30 kcal = 2520 kcal

Nähwertverteilung
TT
EW: 84 * 3,3g/kg EW = 277g EW = 1191 kcal
KH: 84 * 2,7g/kg KH = 226g KH = 971 kcal
F: 2600 - 1191 - 971 = 438 kcal/9,3g/kg F = 47g F

--> ist das nicht zu wenig Fett???

NTT
EW: 277g EW = 1190
KH: 150g KH = 645
F: 82g F = 765

Geht das soweit in Ordnung? Würde danach einen entsprechenden EP aufstellen!

[H_D]

bei deinem kfa kannst eiweiß auch geringer ansetzen und dafür fett erhöhen, aber im großen und ganzen passts mmn