Brustmuskel Defizit trotz 1,5 Jahre Training. Hilfe!!

[HIGHKFA]

Nach 1,5 Jahren Training mit 3 Monaten pause kann man doch noch nicht von einem "Defizit" sprechen. Einfach weiter trainieren und nicht zu sehr auf die Brust konzentrieren. Der Rücken zum Beispiel ist für das Brusttraining und für die Entwicklung der Brust auch nicht unwichtig.

Einfach weiter machen und evtl. mal deinen Kompletten TP und wenn du hast EP posten...!

[Dios-D]

Defizit deswegen, weil die Brustmuskulatur scheinbar überhauptnicht kommt.

TP 1:
Tag 1: Bankdrücken - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8 Wdh
Schrägbank - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8 Wdh
Überzüge - 3 Sätze 5-8 Wdh
Triceps vorgebeugt, stecken der Arme - 3 Sätze 5-8 Wdh
Dips mit zusatzgewicht - 3 Sätze 5-8 Wdh

2 Tag Pause

Tag 3: Kniebeuge - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8
Beinstrecker - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8
Beinbizeps - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8
Wadenheben stehend - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 10-15
Wadenheben sitzend - 3 sätze 10-15

Tag 4: Military Press - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8 Wdh
Seitheben aufrecht - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8 Wdh
Seitheben vorgebeugt - 3 sätze 5-8 Wdh
Schulterheben/Nacken sitzend - 4 Sätze 10-15 Wdh
Crunches - 3 Sätze - 15-20 Wdh
Sit up's - 3 Sätze 15-20 Wdh

Tag 5 Pause

Tag 6: Kreuzheben - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8 Wdh
Klimmzüge - 1 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8 Wdh
Vorgebeugtes Rudern - 2 Aufwärm, 2 Richtige sätze 5-8 Wdh
Bizepscurls - 3 sätze 5-8 Wdh
Bizepscurls Maschine - 3 sätze 5-8 Wdh

Tag 7 Pause


Das ist der Plan der momentan seit 4 Wochen wieder läuft, in 3-4 Wochen Wechsel ich wieder.
Grundsätzlich achte ich darauf das ich die Negativbewegung langsamer ausführe als die Positive.
In meinem fall: Positiv = Heben, Negativ = Ablassen

Zum ernährungsplan:
Um das abzukürzen, ich esse alle 2-3 Stunden.
In der Regel schaue ich darauf das ich immer um die 500-600g Kohlenhydrate und 200-300 g Eiweiß über den Tag verteilt zu mir nehme.
Ich esse viel Magerquark und Hüttenkäse, Trinke rund 3-4 Liter Wasser täglich.

Bei Nahrungmitteln liegt das Hauptaugenmerkmal auf: Reis (natur, vollkorn), Nudeln, Pute/Hähnchen, Fisch, Rind, Naturjoghurt/Magerquark/Hüttenkäse, Obst (hauptsächlich Bananen Apfel Ananas Drachenfrucht Orange ) Haferflocken, Milch, Vollkornbrot, Ei, gekochter schinken.

Das sind die Sachen die ich eigentlich Täglich zu mir nehme.

Um tipps, ratschläge und verbesserungsvorschläge bin ich immer dankbar.

[Kulijo]

Größe Gewicht und Bankdrückleistung wären interessant.

[Dios-D]

Größe: 1,88m
Gewicht: 91 Kilo

Bankdrücken Gewicht Maximal: 80 Kilo (40 je seite, ohne stange gerechnet)
Auf den 80 Kilo Stagniere ich nun auch seit fast 4 Monaten, trotz regelmäßiger übungs/ausführungs wechsel für neue reitze.

Zusätzlich schleichen sich langsam schulterschmerzen (rechte schulter) ein.
Laut Ärztlicher Meinung liegt es an einem Ungleichgewicht der Muskulatur.
Schultern senken sich nach vorne durch zu geringe Brustmuskulatur.
Rücken-Schulter-Brust
In meinem fall fällt da halt die Brust stark auf. Deswegen spreche ich ja auch von einem Defizit und hoffe darauf das ihr gute tipps habt.

[Hiroshige]

Wichtig ist die Schulter wirklich konzentriert hinten zu halten.
Persönlich würde ich mehr Schrägbankdrücken und Dips empfehlen.

Den Plan finde ich auch nicht so gut. Viel zu viel Pause bis wieder ein neuer Reiz gesetzt wird in meinen Augen.

[Dios-D]

Danke schon mal für die 2 Tipps!

Also ist deine Empfehlung den Ausführungswechsel z.b alle 4 Wochen zu wechseln?

[Hiroshige]

Nein. Wie willst du stärker und besser werden wenn du all 4 Wochen wechselst?
Ich meine, Bankdrücken ist für die Meisten nicht die Beste Übung was Brustwachstum betrifft. Deshalb mehr auf Dips und Schrägbankdrücken setzten. Dort ist es leichter die Brust zu treffen.
Ebenfalls ist es in meinen Augen sinnvoller einen Wachstumsreiz so oft wie möglich zu setzten und nicht nur einmal die Woche.