Brustmuskel Defizit trotz 1,5 Jahre Training. Hilfe!!

[Hiroshige]

Wichtig ist die Schulter wirklich konzentriert hinten zu halten.
Persönlich würde ich mehr Schrägbankdrücken und Dips empfehlen.

Den Plan finde ich auch nicht so gut. Viel zu viel Pause bis wieder ein neuer Reiz gesetzt wird in meinen Augen.

[Dios-D]

Danke schon mal für die 2 Tipps!

Also ist deine Empfehlung den Ausführungswechsel z.b alle 4 Wochen zu wechseln?

[Hiroshige]

Nein. Wie willst du stärker und besser werden wenn du all 4 Wochen wechselst?
Ich meine, Bankdrücken ist für die Meisten nicht die Beste Übung was Brustwachstum betrifft. Deshalb mehr auf Dips und Schrägbankdrücken setzten. Dort ist es leichter die Brust zu treffen.
Ebenfalls ist es in meinen Augen sinnvoller einen Wachstumsreiz so oft wie möglich zu setzten und nicht nur einmal die Woche.

[Dios-D]

Ok dann habe ich das vorhin falsch verstanden.

Gut dann werde ich mal versuchen die Brust 2 mal die Woche anzugreifen mit mehr Fokus auf Dips, Schrägbank und Kurzhantel Brustübungen.
72 Stunden bzw. 3 Tage Abstand zwischen den Trainingstagen der Brust sollte reichen oder?

[imported_Andy_]

Hallo....

Ich weiß nicht ob es bei Dir auch funktioniert...

Ich trainiere seit 11 Monaten, habe es aber geschaft meine Brust doch relativ zügig aufzubauen. Habe vorher auch mit einem 3er Split trainiert aber vor 2 Monaten gewechselt auf einen 2er. In diesen 11 Monaten ist meine Brust um 7cm gewachsen.


So sah mein Brusttraining in meinem 3er Split aus

Brust

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Fliegende Bew. zum aufwärmen und Vorbelastung der Brust -- 3x10 (sehr langsam und kontrolliert ausführen, du mußt den Pump spüren)

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Bankdrücken mit LH -- Pyramide

1x12, 1x10, 1x8

( Hier habe ich die erste und letzte WDH negativ sowie Positiv super Slow ausgeführt, die anderen WDH's Positiv ganz schnell und negativ relativ langsam)

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Negatives Schrägbankdrücken mit KH

3x12

Auch bei dieser Übung kontrolliert und langsam arbeiten.
(bei dieser Übung habe ich einen extremen Pump gespürt)

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Dips an Holmen vorgebeugt

3x8

(sehr langsam ausführen, die Arme am oberen Punkt nicht ganz durchstrecken und soweit runter gehen wie möglich, du wirst es in der Brust extrem spüren)



Alle 8 Wochen habe ich eine Übung durch eine andere ersetzt.

z.B.

habe ich negatives Schrägbankdrücken mit normalem Schrägbankdrücken gewechselt.

die Dips vorgebeugt mit Liegestütze gewechselt usw.

versuchs einfach mal, schaden kann es nicht