1. EP - bitte um Ratschläge/Verbesserung

[Buyi]

peil erstmal 2500kcal an (30kcal/kg), wenns dann los geht anpassen, dass du etwas abnimmst.
Wie H_D schreibt: Diät ohne Training wär Blödsinn Sooo viel Speck ist ja nicht dran, also mach das Defizit nicht zu hochund lies den von H_D geposteten Sticky

Was schätzt du wieviel Körperfett ich habe? Ich denke ca. 25%, oder?

Sind 2500 kcal nicht zu viel?
--------------------------------------------------------------

Edit:

Ok, ich hab grad mal ne Grundumsatz berechnet, wo man die Tätigkeiten in Stunden angeben kann!

Variante 1: http://www.gesumag.de/kalorien-grundumsatz-pro-tag-60/
8h Schlaf, 13h sitzende (kaum aktive)Tätigkeit, 3h sitzend, gehend, stehend: 2654 kcal

Variante 2: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm
Schlafen: 480 Min, Essen/Sitzen: 780 Min, Leichte Tätigkeit: 180 Min: 2907 kcal

Die Gesamtenergiebedürfnisse weichen ja sehr stark ab.. also dann 2500 kcal anpeilen?

[Buyi]

Ach ja, das ist ungefähr mein Ziel zum Sommer

[simme]

wie gesagt: weniger Kalorien ohne Sport macht keinen Sinn als Bodybuilder.

Mit deinem Ziel meinst du doch sicher Sommer 2015 oder?

[Buyi]

Mit deinem Ziel meinst du doch sicher Sommer 2015 oder?

Alles klar, Message kam an!